Anadolu Medical Center Physical Medicine ug Rehabilitation Specialist, Chiropractor Prof. Si Dr. Gilista ni Semih Akı ang dili aktibo nga pagkinabuhi ug pagtaas sa timbang ingon ang labing hinungdanon nga hinungdan sa sakit sa bukobuko.
Ang Anadolu Medical Center Physical Medicine ug Rehabilitation Specialist, Chiropractor Prof., mipahayag nga kini makaapekto sa kalidad sa kinabuhi nga negatibo pinaagi sa pagpugong sa paglihok ug nga ang usa ka dako nga bahin sa katilingban naladlad sa ubos nga sakit sa bukobuko labing menos kausa sa ilang mga kinabuhi. Si Dr. Si Semih Akı miingon, "Ang labing hinungdanon nga hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko mao ang dili aktibo nga pagkinabuhi ug pagtaas sa timbang. Ang sedentary nga estilo sa kinabuhi ug gibug-aton, nga makapahuyang sa hawak ug likod nga mga kaunuran, hinungdan sa usa ka pagtaas sa load sa hawak nga dapit. Mas sayon ang pagpugong sa sakit sa likod ug liog kay sa pagtratar niini.
Anadolu Health Center Physical Medicine ug Rehabilitation Specialist, Chiropractor Prof. Si Dr. Semih Akı, "Kadaghanan sa mga pag-atake sa ubos nga bukobuko temporaryo ug kasagaran dili hinungdan sa permanenteng pagkabaldado. Ang 7-10 porsyento sa kasakit mahimong molungtad human sa 6 ka bulan. Ang tambal, paggamit sa corset, mga injection, mga pamaagi sa pagtambal sa chiropractic ug mga pamaagi sa pag-opera mahimong magamit sa kanunay nga sakit sa likod ug likod. Ang 75 porsyento sa mga tawo mahimong mapanalipdan gikan sa ubos nga sakit sa bukobuko pinaagi sa pag-apil sa mga programa sa pagbansay.
Nag-ingon nga ang 50 porsyento sa mga pasyente nga adunay sakit sa bukobuko nahupay sa usa ka semana, 90 porsyento sa 8 nga mga semana, ug 3 porsyento sa sobra sa 1 nga bulan, si Prof. Si Dr. Si Semih Akı, nga nagpasiugda nga ang paglikay sa sakit sa ubos nga bukobuko ug liog labi ka dali kaysa pagtambal, naglista sa mga sugyot aron mapugngan ang sakit sa ubos nga bukobuko sama sa mosunod:
“Sa dili ka pa moalsa sa usa ka butang, sulayi pagbanabana kon unsa kini ka bug-at. Pahawa sa yuta pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug pagduko, ayaw pagyukbo sa hawak.
Sa pagpalit sa usa ka butang, ayaw pag-abot niini, apan duol niini.
Kung nagbitay sa labada, ang hawak kinahanglan nga dili ituy-od pinaagi sa pagkab-ot pataas, ang lebel sa pisi kinahanglan nga ipahiangay sa angay nga gitas-on.
Kung kinahanglan nimo nga magdala og mga gibug-aton, iapod-apod ang karga nga parehas sa duha ka kamot. Ayaw ipataas ang bug-at nga luwan nga mas taas pa sa hawak.
Sa pagbangon sa higdaanan, iliko una ang imong kilid, dayon iduko ang imong mga bitiis samtang makakuha og suporta gikan sa mga kilid, ug bangon sa usa ka posisyon nga naglingkod. Aron matulog, sunda kini nga mga lakang nga baliskad ug paghigda sa higdaanan.
Likayi ang paghigda nga patag sa imong nawong ug likod kutob sa mahimo. Kombenyente ang paghigda sa sabakan, pagbira gikan sa imong bat-ang ug tuhod ug pagpundok sa imong mga bitiis.
Siguruha nga naa sa usa ka tul-id nga posisyon samtang naglingkod ug himoa kini nga batasan.
Sa husto nga posisyon sa paglingkod, ang imong mga lutahan sa tuhod kinahanglan nga mas taas kaysa sa mga lutahan sa bat-ang, ug ang mga lapalapa sa imong mga tiil kinahanglan nga hingpit nga makahikap sa yuta.
Usba ang mga posisyon matag karon ug unya samtang naglingkod. Ang parehas nga posisyon sa paglingkod kinahanglan dili ipadayon sa sobra sa 30-40 minuto.
Kung mobangon ka gikan sa lingkuranan, ang usa ka tiil kinahanglan nga naa sa atubangan sa lain, ug ang imong likod kinahanglan nga naa sa tul-id nga posisyon samtang imong itulod ang imong kaugalingon sa tabang sa imong mga kaunuran sa bitiis ug mga bukton.
Ang relasyon sa desk-chair-computer sa opisina kinahanglan kanunay nga nahiuyon sa girekomenda nga mga sukat.
Kung kinahanglan ka nga mobarug sa makadiyot sa gawas o sa sirado nga lugar, ibutang ang usa ka butang nga 15-20 cm ang gitas-on sa ilawom sa usa ka tiil ug ipataas kini gamay. Pagkataudtaod, ibutang ang imong pikas tiil.
Samtang nagbarog, ayawg pilia ang bisan unsa gikan sa yuta pinaagi sa pagduko sa imong hawak sa tuo o wala. Kung kinahanglan ka nga moliso, liko gamit ang imong mga tiil, dili gamit ang imong hawak.
Kung kinahanglan nimo nga ihigot ang imong sapatos o buhaton ang parehas nga butang, buhata kini pinaagi sa pagduko o pagtunob sa taas nga butang.
Samtang nagdrayb, i-adjust ang imong lingkoranan aron kini labaw sa imong tuhod ug bat-ang. “