Likayi Kini Para sa Pamahaw!

Si Dr. Fevzi Özgönül mihatag ug impormasyon mahitungod sa unsay likayan samtang mamahaw.

Ang pamahaw kinahanglan adunay usa ka lainlain nga makatubag sa atong adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa enerhiya sa pagsugod sa adlaw ug adunay sulud nga mga materyales sa pagtukod nga gikinahanglan alang sa pagbag-o sa lawas ug pagpalig-on sa connective tissue sa katapusan sa adlaw. Tungod niini nga hinungdan, ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon nga dili angay kalimtan.

Ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga adunay oats ug bran alang sa pamahaw. Kini usa ka dako nga sayup nga nahimo sa lohika sa pagbati nga puno sa dugay nga panahon. Ang atong katuyoan sa pamahaw mao ang paghatag sa atong lawas sa mga materyales sa pagtukod nga gikinahanglan niini sa gabii ug sa pagsugod sa adlaw nga adunay kusog. Busa, atong hatagan ug pagtagad ang nutrisyon sa pamahaw. Importante nga dili mobati nga busog sa dugay nga panahon, apan sa pagkuha sa igo nga masustansya nga mga pagkaon.

Ang atong digestive system sa kasagaran molihok uban ang kalagmitan sa pagkatapulan. Kung magtipig ka ug daghang mga pagkaon nga dali matunaw sa mga pagkaon. Ang sistema sa paghilis dili kaayo interesado sa mga pagkaon nga adunay taas nga nutritional value apan dugay nga matunaw. Tungod niini nga rason, kinahanglan nga maglikay kita sa mga pagkaon nga adunay asukal, nga hinimo gikan sa harina, nga atong gidawat gikan sa giproseso nga mga pagkaon ug gihulagway nga matunaw sa tubig. Dili nato pilion ang maong mga pagkaon alang sa pamahaw hangtod nga mokusog ang imong digestive system.

Si Dr.Fevzi Özgönül nagpadayon sa iyang mga pulong sama sa mosunod;

Bahin sa mga pagkaon nga dili nato palabihon sa pamahaw;

• Labaw sa 1 ka hiwa sa pan
• Lakip ang jam, bisan ang diet jam ( ang jam sa pagkaon naglimbong sa lawas. Ang pagpanimalos pinaagi sa matam-is nga crunch)
• Dugos (bisan tuod ang dugos natural ug makapahimsog, kini makahimo sa digestive system nga tapulan tungod kay kini adunay asukar)
• Tanan nga klase sa harina nga mga pagkaon (kung ang 1 ka hiwa sa tinapay dili kan-on, kana nga kantidad sa pastry o bagel mahimong ilisan, apan ang ubang mga pagkaon nga harina gidili)
• Ang mga cereal sa pamahaw nga gikaon uban sa gatas sa buntag (Usa kini sa mga pagkaon nga makapaluya sa sistema sa paghilis. Kini dali nga matunaw ug dali nga kusog. Sama nga ang kahoy dili dayon masunog kung imong gipadagan kini sa sawdust, dili kini masunog. painiton ka dayon, mao nga ang mga cereal sa pamahaw makaluwas sa adlaw, apan kini makapagutom kanimo dayon, dili ka makakupos sa diha nga ang mga bililhong pagkaon nga imong gikaon matunaw.)
• Bran ug oat mixtures (Usa ni sa mga pagkaon nga nindot paminawon kay mopaspas kini sa agianan sa digestive system ug mopabati nimo nga busog sa dugay nga panahon pinaagi sa pagsuyop sa tubig, apan usa kini sa mga pagkaon nga makadaot kanimo pinaagi sa pagpugong kanimo sa Pag-istruktura sa gabii. Makakaon ka og 1 ka kutsarita sa buntag kung nagreklamo ka sa constipation, apan siguradong ayaw pagsulay sa pagdugang niini nga kantidad, kung dili, dili ka mapakaon sa igo.)
• Usab, likayi ang mga pagkaon nga adunay daghang sangkap sama sa toast o pastry. Kay bisan og daghan ang imong butangan og sagol, mas daghan ang pan kay sa sagol kay mokaon ka og toast ug ang digestive system maoy mopili sa pagkatapulan.