Ang eksperto nga Dietitian nga si Şükrü Can Gülşen naghatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa mga pag-amping nga himuon batok sa kauhaw samtang nagpuasa panahon sa Ramadan.
Likayi ang Sobra nga Pagkaon
Ang pagkaon sa daghang ug dagkong mga pagkaon sa iftar o sahur nagdugang sa panginahanglan sa tubig sa panahon sa proseso sa paghilis. Kini pareho nga nagkapoy sa imong metabolismo ug nagdugang sa imong panginahanglan sa tubig.
Ayaw Pag-inom og Tsa ug Kape Diha-diha dayon Human sa Iftar
Tungod kay ang tsa ug kape kay diuretics, kini maoy hinungdan sa sobra nga pag-ihi. Kini nagdugang sa panginahanglan sa tubig sa mga kidney ug sa sulod nga mga organo.
Pag-amping Sa Pag-inom sa Matam-is ug Acidic nga Soft Drinks!
Ang cola ug matam-is nga softdrinks dili gayod makapuli sa tubig. Apan tungod kay ang tawo nag-inom og likido, siya naghunahuna nga ang iyang mga panginahanglan sa tubig natubag ug nagpakunhod sa iyang konsumo sa tubig. Sa kini nga kaso, kini usa ka dako nga sayup Busa, kini nga mga soft drink kinahanglan nga limitado ug ang pagkonsumo sa tubig kinahanglan nga dugangan.
Pag-inom ug Igong Tubig
Tungod kay ang mga panahon sa pagpangaon nagbag-o sa panahon sa Ramadan, ang mga tawo naningkamot nga matubag ang ilang mga panginahanglanon sa pagkaon imbes nga mag-inom ug daghang tubig. Tungod niini nga hinungdan, labing menos 2 ka litro nga tubig ang kinahanglan nga imnon tali sa iftar ug sahur.
Ayaw Kaon ug Tambok ug Sauced nga Pagkaon
Ang mga lana sa utanon ug hayop ug mga sarsa ug mga krema nga adunay asin ug mantika lisod kaayong hilison. Tungod kay ang kadaghanan sa tubig nga atong gikonsumo nalangkit sa ilang paghilis, kini nagdugang sa panginahanglan alang sa tubig. Kinahanglan nga limitado kini sa iftar ug dili sa sahur.
Likayi ang Asin nga Pagkaon
Tungod kay ang sodium nga anaa sa asin naglihok sa osmotic pressure, kini nagpabilin sa daghang tubig Tungod niini nga rason, kini nagdugang sa panginahanglan alang sa tubig apan dili motugot sa paggamit sa daghang tubig.