Karong bag-o, adunay pagtaas sa mga post bahin sa suplemento sa nutrisyon nga gitawag nga "ashwagandha". Daghang mga bantog nga mga ngalan ug mga influencer ang nagrekomenda niini nga produkto sa ilang mga sumusunod, nga nag-ingon nga ang ashwagandha makapamenos sa kabalaka, makapalig-on sa panumduman, makadugang sa masa sa kaunuran ug makapahupay sa mga problema sa pagkatulog.
Sa laing bahin, sa usa ka meta-analysis sa 5 nga mga pagtuon nga nagsukod sa epekto sa ashwagandha sa mga tawo, nakit-an nga ang mga tawo nga nagkuha niini nga suplemento adunay pagtaas sa hangtod sa 25 minuto sa ilang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog. Kini dili kaayo taas nga yugto sa panahon. Bisan pa, ang mga partisipante nga mikuha sa ashwagandha nag-ingon usab nga adunay mga pag-uswag sa kahusayan sa pagkatulog (ang ratio sa oras sa pagkatulog sa oras nga gigugol sa higdaanan) ug kalidad sa pagkatulog.
Bisan pa, ang mga eksperto naghunahuna nga dili kini ang labing kaayo nga paagi alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog nga mogamit mga sedative. Sa pagkatinuod, ang gireseta nga mga sedative mahimong magamit sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Busa, ang ashwagandha dili angay isipon nga usa ka dugay nga solusyon.
Busa, unsa ang atong nahibaloan ug unsay wala nato mahibaloi bahin niini nga tanom?
Ang tambal nga Avurvedic adunay taas nga kasaysayan. Ang unang sinulat nga tinubdan sa paggamit sa Ashwagandha isip tambal mao ang libro nga gitawag ug Çaraka Samhita, pinetsahan sa 100 BC.
Adunay hinungdanon nga mga kalainan tali sa nangaging paggamit sa Ashwagandha ug karon nga panukiduki. Pananglitan, sa tambal nga Avurvedic, girekomenda nga gamiton ang mga tanum sama sa ashwagandha sa mubu nga mga panahon, sama sa duha ka semana, ug sa mubu nga dosis. Dugang pa, kini nga mga tanum gigamit dili ingon mga kapsula o chewable nga mga tablet sama karon, apan pinaagi sa pagdugang niini sa mga sagol sama sa juice, tsaa, ug paste ...
Si Darshan Mehta, kinsa nag-lecture bahin sa integrative medicine sa Harvard Medical School, mipahayag sa iyang pahayag sa The Washington Post nga, sumala sa Ayurvedic ideology, ang usa ka elemento dili mahimong solusyon sa usa ka problema ug miingon, "Kini usa ka Amerikano ug Eurocentric nga kuhaon. usa ka butang ug hunahunaa nga kini usa ka solusyon ug ibutang kini sa merkado." "pagduol," ingon niya.
Karong panahona, ang panguna nga hinungdan ngano nga gigamit sa mga tawo ang ashwagandha mao ang tensiyon ug kabalaka. Bisan pa, ang panukiduki bahin niini nga hilisgutan adunay gamay ug dili klaro nga mga sangputanan.
Pananglitan, usa ka bag-o nga pagtuon sa 120 ka mga tawo sa Australia nakakaplag nga walay kalainan tali sa ashwagandha ug placebo sa pagpakunhod sa tensiyon ug kakapoy sa tunga-tunga nga mga tiggamit. Bisan pa, sa laing duha ka bulan nga pagtuon sa 60 ka mga partisipante, adunay 40 porsyento nga pagkunhod sa mga kantidad sa pagkabalaka sa mga naggamit sa ashwagandha ug usa ka 24 porsyento nga pagkunhod sa mga kantidad sa kahadlok sa mga naggamit sa usa ka placebo. Ang duha nga mga pagtuon gipondohan sa parehas nga tiggama sa suplemento sa ashwagandha.
Sa laing bahin, dili klaro kung unsa nga substansiya sa ashwaganda ang nakamugna niini nga mga epekto.
Adunay daghang mga pagtuon sa epekto sa Ashwagandha sa lebel sa testosterone. Sa laing bahin, ang pagdugang sa normal nga lebel sa testosterone walay klaro nga kaayohan ug adunay daghang mga risgo, lakip ang bugas-bugas, sleep apnea, ug prostate enlargement.
Daghang mga tawo ang midangop sa ashwagandha aron madugangan ang masa sa kaunuran. Tungod kay adunay daghang gagmay nga mga pagtuon nga nagpakita nga kini mahimong epektibo. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 38 ka mga lalaki nakakaplag nga ang 12 ka semana nga ashwagandha supplement naggamit sa mas maayo nga performance sa pagbansay sa kusog. Bisan pa, kini nga panukiduki gipondohan usab sa kompanya nga naghimo sa suplemento nga gipangutana.
Sa laktud, ang limitado nga gidaghanon niini nga mga pagtuon ug ang dili igo nga kahibalo sa epekto sa ashwagandha sa lebel sa testosterone nagpatunghag mga pangutana bahin sa paggamit niini nga mga suplemento alang sa pagpalambo sa lawas.
Si Chiti Parikh, direktor sa integrative nga kahimsog sa Weill Cornell Medical School, miingon, "Ang akong tambag mao ang paggamit niini nga tanum sa usa ka limitado nga oras ug dayon susihon pag-usab."
Nahibal-an nga ang mga pasyente nga naggamit sa taas nga dosis sa ashwagandha nakasinati sa mga epekto sa gastrointestinal sama sa kasukaon ug kalibanga. Dugang pa, adunay mga kaso diin ang hinungdan nga kadaot sa atay nalangkit sa taas nga dosis. Si Parikh miingon, "Kung mahitungod sa Ashwagandha, mas daghan ang dili kanunay nga mas maayo. "Unsa ang bililhon mao ang pagtino sa tinuud nga sukod alang sa tawo," ingon niya.
Gipahayag ni Mehta nga ang ashwagandha sa kasagaran usa ka luwas nga tanum, apan ang mga kontaminasyon sa mga suplemento nga produkto mahimo’g makapaalarma. Pananglitan, ang mga bug-at nga metal nakit-an sa pipila ka mga artifact kaniadto. Dugang pa, ang mga kaso sa kadaot sa atay nga may kalabutan sa ashwagandha natala usab. Ang pipila niini nga mga insidente miresulta sa pagkaospital tungod sa grabe nga pagkapakyas sa atay.
Giingon sa mga eksperto nga kini nga mga tawo kinahanglan dili mogamit sa ashwagandha:
1) Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye: Adunay mga kabalaka nga ang taas nga dosis sa ashwagandha mahimong hinungdan sa pagkakuha sa gisabak.
2) Kadtong naggamit sa ubang mga sedatives: Ayaw isagol ang Ashwagandha sa mga tambal nga adunay sedative nga epekto. Kung sa imong hunahuna nga ang ashwagandha mahimong makig-uban sa mga tambal nga imong gigamit, konsultaha ang imong doktor.
3) Kung dili ka makatugot sa mga tanum sa pamilya nga nightshade: Ang Ashwagandha usa ka miyembro sa pamilyang nightshade, nga naglakip sa mga utanon sama sa talong, kampanilya ug kamatis. Ang mga tawo nga wala’y pagtugot sa kini nga mga utanon kinahanglan dili mogamit sa ashwagandha. Kung makasinati ka og mga simtomas sama sa kasukaon ug sakit sa tiyan pagkahuman sa pagkuha sa ashwagandha, mas maayo nga magpalayo.
Sa laing bahin, girekomenda sa US National Institutes of Health nga ang mga tawo nga adunay autoimmune o thyroid disorder maglikay sa ashwagandha. Dugang pa, gituohan nga kini nga tanum mahimong makig-uban sa mga tambal sa thyroid hormone. Sa katapusan, ang mga indibidwal nga adunay kanser sa prostate kinahanglan dili mogamit sa ashwagandha tungod sa epekto niini sa lebel sa testosterone.
Gipatik sa The Washington Post, "Kinahanglan ba nako nga kuhaon ang ashwagandha alang sa pagkatulog? Ania ang giingon sa siyensya.” Gihugpong gikan sa artikulo nga giulohan.