Kamahinungdanon sa Magnesium - magnesiumKini usa ka hinungdanon nga mineral alang sa lawas ug gikinahanglan alang sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Kini adunay papel sa daghang mga proseso, gikan sa mga gimbuhaton sa kaunuran hangtod sa paghimo sa enerhiya. Tungod kay ang lawas dili makahimo og magnesium, kini kinahanglan nga makuha gikan sa gawas nga mga tinubdan.
Adlaw-adlaw nga Panginahanglan ug Kapanguhaan
Adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa magnesium sa lawas alang sa mga hamtong nga lalaki 400-420mg, para sa mga babaye 310-320mg gitino isip . Mahimo nimong matubag kini nga panginahanglan pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa magnesium.
Mga Pagkaon nga Daghan sa Magnesium
- Mga liso sa kalabasa: Kini naglangkob sa gibana-bana nga 150 mg magnesium. Abunda usab kini sa fiber, iron, copper ug lain-laing bitamina.
- Tibuok nga mga lugas: Ang tibuok nga lugas sama sa oats, buckwheat ug quinoa maoy tinubdan sa magnesium ug aduna usab mga bitamina B, manganese, selenium ug fiber.
- Abokado: 100-120 gramos adunay gibana-bana nga 58 mg magnesium. Abunda usab kini sa bitamina K ug B ug potassium.
- Itom nga tsokolate: Dugang pa sa iyang magnesium content, kini adunay iron, copper, manganese ug prebiotic fibers.
- Dry beans: Ang mga uga nga legumes sama sa lentil, beans, chickpeas, peas ug soybeans adunay protina, potassium, iron ug fiber ingon man magnesium.
Mga Pagkaon nga Naglangkob sa Labing Taas nga Magnesium
Avocado, dark chocolate, green beans, saging, gatas ug spinach Ang mga pagkaon sama sa dato sa magnesium. Ilabi na ang mga lagutmon, dugang sa pagkadato sa protina ug fiber, importante usab nga tinubdan sa magnesium. Mahimo nimong matubag ang imong mga panginahanglanon sa magnesium pinaagi sa pagdugang niini nga mga pagkaon sa imong pagkaon.