Ang himsog nga pagkaon adunay kalabotan sa usa ka gamay nga peligro sa dementia ug mahimong adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip. Gipakita sa panukiduki nga ang pipila ka mga sumbanan sa pagdiyeta nalangkit sa usa ka pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa dementia, bisan kung ang mga indibidwal magsugod sa pagsagop sa usa ka mas himsog nga pagkaon sa ulahi sa kinabuhi. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagsunod sa duha nga mga diyeta labing duol adunay gamay nga peligro sa dementia kung itandi sa mga wala. Pananglitan, ang usa ka siyam ka tuig nga pagtuon sa labaw sa 60.000 ka mga lalaki ug babaye nga gipatik karong tuiga sa BMC Medicine nakakaplag nga ang mga tawo nga mikaon sa usa ka diyeta sa Mediteranyo adunay 23 porsyento nga ubos nga risgo sa dementia.
Mga prutas ug utanon: Ang pagkaon nga dato sa prutas ug utanon naghatag ug hinungdanon nga mga bitamina, mineral ug antioxidant nga nagsuporta sa kahimsog sa utok.
Strawberry: Ang tanan nga prutas adunay flavonoids, nga gamhanan nga antioxidant compounds. Usa ka dako nga pagtuon sa 2021 nga gipatik sa Neurology nakit-an nga ang mga tawo nga adunay labing kataas nga pag-inom sa flavonoid 19 porsyento nga dili kaayo magreport sa kaugalingon nga usa ka pagkunhod sa function sa panghunahuna kaysa sa mga mokaon og gamay nga pagkaon nga puno sa flavonoid. Sa partikular, ang mga strawberry nanalipod sa mga selula sa utok gikan sa makadaot nga oxidative stress ug makatabang sa pagpalig-on sa memorya. (Adunay mga flavonoid usab sa tsa ug itom nga tsokolate.)
Mga himsog nga tambok: Ang mono- ug polyunsaturated nga mga tambok, nga makita sa mga pagkaon sama sa avocado, olibo, nuts, liso ug lana sa oliba, makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug stroke, nga maoy mga risgo nga hinungdan sa Alzheimer's disease. Ang Omega-3 fatty acids, usa ka matang sa polyunsaturated fat nga makita sa walnuts, chia ug flaxseeds, ingon man seafood, mahimong makapahinay sa pagkatigulang sa utok.
Itlog: Ang itlog yolk dato sa choline, usa ka importante nga sustansya alang sa memorya ug uban pang mga gimbuhaton sa utok. Sa usa ka 500 nga pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition nga naglakip sa dul-an sa 2019 ka mga lalaki, matag 50 milligrams kada adlaw sa pag-inom sa usa ka matang sa choline nga gitawag og phosphatidylcholine nalangkit sa 10 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa dementia. Ang panguna nga gigikanan sa phosphatidylcholine sa pagkaon sa mga lalaki mao ang mga itlog. Ang usa ka dako nga itlog adunay 168 mg nga choline, diin mga 70 porsyento ang phosphatidylcholine.
Bean: Ang mga legume dagaya sa fiber. Matag (luto) nga tasa, ang lentil adunay 16 ka gramo, ang mga chickpeas adunay mga 13 ka gramo, ug ang pinto beans adunay 11 ka gramo. (Ang adlaw-adlaw nga kantidad mao ang 28 gramos.) Ang usa ka 2022 nga pagtuon sa mga tigulang sa American Journal of Medicine nakit-an nga samtang ang pag-inom sa fiber miuswag, ang mga marka sa usa ka pagsulay sa pag-andar sa utok nga nagsukod sa pagproseso sa impormasyon, atensyon ug memorya usab misaka. (Ang mga prutas, utanon, ug tibuok nga lugas maoy ubang maayong tinubdan sa fiber.) Ang pagbaton ug igong fiber makatabang usab kanimo sa pagmentinar sa himsog nga timbang, pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo, ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, nga ang tanan nalambigit sa kahimsog sa pangisip.
Angay nga hinumdoman nga ang usa ka himsog nga pagkaon usa lamang ka bahin sa usa ka komprehensibo nga pamaagi aron makunhuran ang peligro sa dementia. Ang ubang mga hinungdan sama sa pisikal nga kalihokan, mental stimulation ug sosyal nga partisipasyon adunay importante usab nga papel sa pagmintinar sa kahimsog sa pangisip.
Dili pa ulahi ang pagsugod sa usa ka himsog nga pagkaon ug paghimo og positibo nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron masuportahan ang kahimsog sa utok. Bisan sa ulahi sa kinabuhi, kini nga mga pagbag-o mahimo’g adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa panghunahuna ug mahimo’g makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa dementia.
