Giingon nga ang mga pagkaon nga adunay sulud nga sulud sa probiotic makaminusan ang peligro sa mga impeksyon sa panghinga sa respiratoryo, si Kenan Yıldırım, Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista sa Medical Park Gebze Hospital, miingon, Dapat mag-amping, ”ingon niya.
Ang kahinungdanon sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon nagdugang usab niining mga panahona kung ang Covid-19 virus epidemya naa sa kinatumyan sa kalibutan. Ang pagpahayag nga ang mga bitamina mao ang among pinakadako nga manluluwas sa panahon sa epidemya Kenan Yıldırım, Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta gikan sa Medical Park Gebze Hospital, Giingon niya nga ang husto nga pagpili sa pagkaon ug regular nga nutrisyon naghimo sa among immune system nga labi ka kusog sa panahon sa epidemya. Giasoy sa eksperto sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Yıldırım nga ang bitamina C ug zinc ang labing kusug nga sundalo sa among immune system.
Ang 3 nga bahin sa prutas sa usa ka adlaw nakasugat sa kinahanglan sa bitamina C
Namatikdan nga ang bitamina C naglihok ingon usa ka kalasag sa paglikay sa virus gikan sa pagsulud sa selula, ang eksperto sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Kenan Yıldırım miingon, Tungod kay ang bitamina C natunaw sa tubig, dili kini hinungdan nga makahilo nga mga epekto sa lawas. Mga pagkaon nga puno sa bitamina C; mga prutas ug utanon sama sa berde nga paminta, kiwi, luya, lemon, pinya, kahel, perehil, letsugas, broccoli. "3 nga porsyento nga konsumo sa prutas matag adlaw ang makakab-ot sa imong kinahanglan sa bitamina C," ingon niya. Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Kenan Yıldırım nagtanyag mga bitamina ug nutrisyon nga nagpalig-on sa immune system.
Ang kakulang sa zinc nakapahuyang sa resistensya
“Ang zinc ug bitamina C parehas nga magsuon, busa dili naton bulagon ang duha. Ang among kinahanglanon kaayo nga kakulang sa zinc makapahuyang sa immune system ug makabalda sa metabolismo. Kinahanglan naton nga idugang ang zinc, nga adunay aktibong papel sa metabolismo sa lawas, sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga zinc; mga liso sa kalabasa, mga nogales, almond, hipon, talaba, karne, atay, keso ug gatas.
Kusog nga gigikanan sa antioxidant sa bitamina A ug E.
“Ang mga virus nga gawasnon nga naglibot sa among lawas nagpahuyang sa atong immune system. Ang mga bitamina A ug E, nga makaguba sa mga virus nga wala’y bayad, kusganon nga gigikanan sa antioxidant.
Ang Vitamin A usa ka kusug nga bitamina nga nakigbatok sa mga cell sa kanser pinaagi sa pagpugong sa pagbag-o sa DNA sa mga cell sa kanser ug gipanalipdan ang kahimsog sa imong panit ug mata. Sa partikular, kini adunay bahin sa pagpahinay sa pagbag-o sa kaugalingon ug pagtigulang sa panit. Ang mga carrot, gatas, spinach, oranges, apricot, dalag ug berde nga dahon nga mga utanon adunay daghang bitamina A.
Ang Vitamin E usa ka antioxidant nga nagpalig-on sa immune system. Ang mga Hazelnut, walnuts, almonds, legume, berde nga dahon nga utanon adunay daghang bitamina E. "
Ang yogurt adunay hinungdanon nga papel sa resistensya
"Ang yogurt, ang labing kinahanglanon nga pagkaon sa atong sosyedad, adunay hinungdanon nga papel sa pagpalig-on sa immune system. Ang mga probiotics sa yogurt nagpalig-on sa atong immune system pinaagi sa pagguba sa makadaot nga bakterya sa atong tinai. Ang yogurt adunay sulud nga de-kalidad nga protina ug bitamina B1, B2 ug B3. Gawas niini, daghan usab kini sa sulud nga calcium. Ang pagkonsumo sa 1 ka baso nga yogurt sa usa ka adlaw makapalig-on sa imong resistensya ug sistema sa paghilis. "
Ang Probiotics nagpaminus sa risgo sa mga impeksyon sa taas nga respiratory tract
Ang espesyalista sa nutrisyon ug pagkaon
"Kung gusto naton ipadayon nga lig-on ang atong immune system, kinahanglan naton nga ampingan ang atong mga tinai. Ang mga atsara, kefir, tarhana, turnip juice, boza kusug nga mga gigikanan sa probiotic. Kini nga mga pagkaon mao ang pinalabi nga pagkaon sa amon tinai. Kinahanglan naton ampingan ang adlaw-adlaw nga konsumo. Ang mga bituka mao ang ikaduha nga utok sa atong lawas. Kung ang gidaghanon sa mga makadaot nga bakterya sa tinai nagdugang, ang atong tibuuk nga lawas naapektuhan sa kini nga sitwasyon ug ang among resistensya maminusan.
Ayaw palabya ang ahos gikan sa imong lamesa
“Ayaw palabya ang ahos sa imong lamesa. Ayaw tugoti ang daot nga baho sa ahos nga makapugong sa imong pagkaon. Ang ahos usa ka kusgan nga antioxidant. Ang sulud nga gitawag nga 'allicin' niini makaguba sa mga virus. Ang usa ka sibuyas nga ahos adunay sulud nga 5-9 mg nga alicin. Gipanalipdan kita gikan sa mga impeksyon sa sip-on ug flu.
Ang Vitamin D nagpalig-on sa kahimsog sa kasingkasing
Tungod kay dili kita makapahimulos sa kahayag sa adlaw sa tingtugnaw, kinahanglan naton makuha ang labing kulang nga kinahanglan nga bitamina D gikan sa pagkaon o ingon usa ka suplemento. Ang Vitamin D nagpalig-on sa kahimsog sa kasingkasing ug sistema sa resistensya. Gibungkag niini ang resistensya sa insulin ug nakabenipisyo ang pagkawala sa timbang. Ang mga gigikanan sa bitamina D mao ang salmon, tuna, mantikilya, itlog nga itlog, lana sa isda, gatas, buttermilk ug kefir.
Pag-ut-ut ang isda labing menos kausa sa usa ka semana
Ang pagkonsumo sa mga isda, nga sagana sa sulud nga omega-3, 1-2 ka beses sa usa ka semana hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug kasingkasing ug utok. "
Pag-inom 12-15 baso nga tubig sa usa ka adlaw
“Ikasubo, ang pagkonsumo sa tubig mikunhod sa tingtugnaw. Ang tubig nagpalig-on sa immune system pinaagi sa pagpagawas sa mga virus nga hinungdan sa impeksyon sa lawas og ihi. Ang gibug-aton sa gibug-aton sa mga nag-inom og gamay nga tubig hinay. Kung gusto nimong mawad-an sa timbang, kinahanglan ka moinom labing menos 12-15 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw.
Hinungdanon ang regular nga pagkatulog
Hinungdanon ang regular nga pagkatulog alang sa kusug nga kalig-on sa resistensya, ug kinahanglan kita matulog sa aberids nga 8 ka oras. Ang paglakaw sulod sa 3 minuto 45 ka beses sa usa ka semana hinungdanon alang sa immune system ug kahimsog sa kaunuran. "
Antioxidant nga tsa nga nagpalig-on sa immune system
mga materyales
- 1 nga kutsarita sa linden
- 1 nga kutsarita nga berde nga tsaa
- 1 ka luya nga sukod sa luya
- 1 ka sungkod nga cinnamon
- Katunga sa usa ka lemon (chop ang lemon gamit ang panit)
- 300 cc nga nagbukal nga tubig
Pagpangandam sa
Ang tanan nga mga tanum gibutang sa usa ka porselana o baso sa tsaa, gidugang nga tubig nga nagabukal niini. Mahimo ka makainom pagkahuman sa pagtimpla sa 4-5 ka minuto nga sirado ang baba. (Pag-ut-ut sa labing kadaghan nga 2 tasa sa usa ka adlaw.)
Mahimo nga una nga mokomentaryo