Kung dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon nga mogamit mga digital device nga naghimo sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi nga labi ka dali ug malipayon, mahimo ka nga mga adik sa digital kung makasinati ka og tensiyon ug kakulba sa imong paglayo. Ang pormula aron mawala ang pagkaadik: Digital detox…
Ang among relasyon sa teknolohiya nagdugang adlaw-adlaw tungod sa among edad. Mahimo kitang makigsulti sa telepono pila ka minuto, makakaplag usa ka adres nga wala pa namon kadali nga nabisita sa programa sa telepono, nakakuha og kasayuran bahin sa among mga higala sa mga tuig sa pag-eskuyla sa social media, ug nahibal-an usab ang usa ka langyaw nga sinultian nga adunay aplikasyon nga wala kinahanglan magtutudlo. Ang digital nga kalibutan naghimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga mas dali ug malipayon ang mga tawo, apan ang digital nga pagkaadik mahimo usab nga mosangput sa tensiyon ug kasubo.
Ang Maltepe University Hospital Department of Psychiatry ug AMATEM Unit nga si Dr. Si Hidayet Ece Çelik, usa ka myembro sa faculty, nag-ingon nga samtang ang oras nga gigugol sa mga tawo sa mga digital device nadugangan, wala nila hibaloi nga mogahin og gamay nga oras sa ilang trabaho, mga higala ug pamilya. Giingon nga bisan kung kini nga mga digital device natangtang kadiyot nga panahon, daghang mga simtomas sa sikolohikal ug pisikal sama sa gibati nga kabalaka, tensiyon ug kakulba mahimong masinati ug makadani sa atensyon sa digital nga pagkagumon, nagpadayon ang Çelik sa mosunod:
"Ang kawalay katakus sa tawo nga pugngan ang iyang kaugalingon gikan sa paggamit sa internet o digital nga mga aparato, nawad-an sa kontrol niini, busa nakaguba sa iyang mga kaakohan sa lainlaing mga lugar sama sa trabaho, eskuylahan, balay, kini nga kahimtang hinungdan sa mga problema sa sosyal o interpersonal, gibati ang kagul-anan, tensyon , kakulba kung magpalayo sa mga aparato sa teknolohiya. Ang kahimtang nga adunay lainlaing mga simtomas sa pag-atras sama sa mga simtomas sa pag-atras sama sa, usa ka grabe nga pangandoy nga gamiton kini nga mga aparato, paggugol og labi ka taas nga oras sa atubang sa aparato o sa internet, ug paghimo daghang Ang paningkamot nga magpalayo mao ang pagkaadik sa digital. "
LIKAY SA TINUOD, TULOG nga pagkasamok
Gipahayag nga ang usa ka tawo nga adunay pagkagumon sa teknolohiya mahimong magpalayo sa reyalidad sa iyang virtual nga pagkatawo sa social media, giingon ni Çelik nga ang pipila ka mga tawo nga hilig mogugol sa kadaghanan sa adlaw sa internet o sa mga digital device mahimong makasinati lainlaing mga sikolohikal ug pisikal nga mga simtomas sama sa sakit sa pagkatulog, sakit sa lawas, pagkabalaka, ug mga simtomas sa pagkasubo gipasabut. Gipahayag nga ang mga problema o kawala sa trabaho mahimong makit-an sa mga relasyon sa kaugalingon tungod kay dili siya makagugol og igo nga oras sa iyang sosyal nga palibot o trabaho, giingon ni Çelik nga gawas sa mga benepisyo sa mga kahimanan sa teknolohiya, hinungdan usab kini sa negatibo sa pisikal ug pangisip sa tawo. Si Dr. Gihubit ni Çelik ang proseso nga nagdala sa mga tawo sa pagkaadik sa digital sama sa mosunud:
“Ang pagdugang sa cortisol, nga mao ang stress hormone sa atong lawas, mahimong makapukaw sa daghang mga sakit, labi na ang mga sakit sa kasingkasing. Ang pagpagawas sa atong mga hormone mahimong makabalda tungod sa asul nga kahayag. Kini ang hinungdan sa mga simtomas sama sa kasamok sa pagkatulog, kahuyang, kakapoy, pagkalinga. Ang mga peke nga identidad nga gimugna sa social media mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sa psychiatric sama sa pagkabalaka ug mga simtomas sa pagkasubo pagkahuman sa usa ka panahon. Ilabi na sa mga bata ug mga batan-on, ang dili maayong pag-uswag sa pagkatawo mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa kamingaw, pagpahilayo, mga problema sa pamatasan ug pagkawalay pagkasensitibo sa lainlaing mga kalihokan sa katilingban.
GIKINAHANGLAN ANG DIGITAL NGA PURIFICATION
Gipahayag nga dili posible nga hingpit nga makalayo gikan sa mga aparato sa teknolohiya ug dili gamiton kini, gipahayag ni Çelik nga ang digital detox nagpasabot nga giila namon ang relasyon nga naestablisar sa teknolohiya ug aktibong gibag-o ang among papel sa kini nga relasyon, ug gipunting nga ang digital detox gitumong gipamubu ang mga epekto sa kinabuhi nga wala hingpit nga giputol ang koneksyon sa mga aparato sa teknolohiya. Gihatagan gibug-aton ni Çelik nga sa niining paagiha, ang oras nga gigugol sa mga tawo sa ilang kaugalingon ug ang mga tawo sa ilang palibut nagdugang, labi nilang gitutok ang ilang atensyon, labi ka regular ang ilang pagkatulog, ug nagdugang ang ilang pagsalig sa kaugalingon.
UNSA ANG MAHIMO SA DIGITAL DETOX?
Si Dr. Ang Çelik naghimo sa mga mosunud nga rekomendasyon kung giunsa ang paghimo sa digital detox, nga mahimo magkalainlain sumala sa mga panginahanglanon ug mga pangandoy sa tawo:
- Mahimo kini sa porma sa pagbiya sa usa ka plataporma sa social media o paggahin sa usa ka piho nga yugto sa oras sa kini nga lugar, maingon man pagbalhin gikan sa tanan nga mga aparato sa teknolohiya.
- Ang mga pahibalo sa mga aplikasyon sa social media mahimong mapalong, ug ang oras nga gigugol sa kini nga mga platform mahimong makontrol sa lainlaing mga aplikasyon.
- Pinaagi sa pag-obserbar labi pa kung ang tawo naggamit mga teknolohikal nga aparato, ang mga aparato mahimo nga mapalong o matangtang kung sa ilang hunahuna wala kinahanglana.
- Ang oras sa paglingaw-lingaw nga resulta sa kini nga mga praktis mahimo nga mapuno sa lainlaing mga kalihokan.
- Ang mga proseso nga gipahiuyon sa pagkaadik sa teknolohiya mahimo usab nga mga proseso nga nanginahanglan tambalotherapy o psychotherapy. Busa, kanunay nga kinahanglan aron makakuha suporta gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.
Mahimo nga una nga mokomentaryo