Ang Espesyalista sa Physical Therapy ug Rehabilitation nga Associate nga si Propesor Ahmet İnanır mihatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang pagpuasa mao ang pag-ayo ug pagputli sa lawas ug hunahuna… Dili naton pasagdan ang kahimsog sa atong lawas samtang nagpuasa sa sulud sa usa ka bulan.
Ang tubig hinungdanon kaayo alang sa atong lawas, ang pagbiya sa lawas nga nawala sa tubig hinungdan sa daghang mga problema sa lawas. Siguruha nga makonsumo ang angay nga kantidad sa tubig alang sa masa sa imong lawas taliwala sa iftar ug sahur!
Ang nag-una nga sukdanan aron mapanalipdan ang among kahimsog sa taludtod mao ang gibug-aton! Ang mga disc, lutahan, ligament ug kaunuran nga naghatag og pagkaayo sa taludtod gibutyag sa sobra nga karga tungod sa presyur sa sobra nga gibug-aton ug mahimong hinungdan sa lumbar hernia pinaagi sa pagkabag-o. Dugang pa, pinaagi sa pagbag-o sa sentro sa grabidad sa lawas, mahimo niini maandam ang yuta alang sa mga slip sa hawak. Mahimo nimo mapaminusan ang peligro sa lumbar hernia pinaagi sa pagkawala sa imong sobra nga gibug-aton.
Samtang ginhanas namon ang aton mga ginhawa sa adlaw, ipadayon naton kini sa oras sa iftar, likayan naton ang gipasobrahan nga pagkaon.
Gawas sa proseso sa pandemik ug pagpuasa, ang pagkalihok mao ang labing kadaghan nga kaaway sa sistema sa kalabera. Sulayi nga buhaton ang mga ehersisyo sa kahimsog sa taludtod nga akong gibahin.
Pag-amping sa imong mga sundanan sa pagkatulog, among kahimsog sa pangisip ug lawas, ang kusug nga kalig-on sa resistensya moagi sa regular nga pagtulog. Hinumdomi, ang kanunay ug kalidad nga pagkatulog makapaminus sa rate sa pagkasakit.
Siguruha nga magpadayon sa paggamit sa mga suplemento sama sa bitamina D, bitamina C, nga kinahanglan nimong kuhaon samtang nagpuasa o aron mapalig-on ang imong sistema sa kalabera, pagkahuman sa iftar. Ayaw kaon labaw sa imong malungtaron nga kapasidad sa kagutom sa iftar, himua ang imong suhoor sama sa pamahaw, Pag-ut-ut sa mga nutrisyon nga nagpalig-on sa imong mga bukog. Siguruha nga adunay lugar sa imong lamesa alang sa mga pagkaon nga adunay bitamina. Ingon usab, ut-ut ang mga itlog, legum, mga produkto sa gatas… Pagminusan ang imong konsumo sa carbohydrate ug tambok kutob sa mahimo…
Mahimo nga una nga mokomentaryo