Ang Dietician nga si Hülya Çağatay mihatag kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang pagsulud sa mga bulan sa ting-init usa ka butang nga gusto sa daghang mga tawo. Tungod niini, adunay kami mga tip alang sa pagkawala sa timbang sa wala pa ting-init.
Balanse nga pagkaon
Ang usa ka timbang nga pagkaon mao ang una nga lakang aron mawad-an sa timbang sa wala pa ting-init. Sa atong pagdiyeta, kinahanglan adunay mga bug-os nga lugas, utanon, prutas, hilo, nga gitawag naton nga mga komplikado nga carbohydrates. Kini epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagkuha igo nga protina. Ang mga gigikanan sa protina mao ang mga itlog, karne, manok, isda, mga legume, ug gatas ug mga produkto nga gatas. Ang mga himsog nga lana kinahanglan nga iupod sa among pagdiyeta, sama sa mga lana sa utanon, binhi sa lana, isda, nga gigikanan sa omega 3.
Ang usa ka himsog nga modelo sa plato naglangkob sa mga utanon ug prutas sa uban pa nga katunga sa plato ug protina nga tibuuk nga mga lugas sa uban pang katunga ug ang pagdugang sa mga pagkaon nga dairy group.
Pagkuha igo nga pagkatulog
Ang pagkuha regular nga pagkatulog usa ka hinungdanon nga tip nga dili kinahanglan nga mawala sa pagkawala sa timbang sa wala pa ting-init. Ang pagtulog nga dili kaayo kaysa sa naandan mahimo nga negatibo makaapekto sa mga hormone. Mahimo kini nga labi ka lisud alang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdugang sa mga snacks sa gabii. Ang pagkatulog adunay usab hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa atong metabolismo. Sa usa ka pagtuon sa 30 nga mga tawo, ang mga tawo nga nakatulog nga wala pa 5 ka oras ang gipakita aron madugangan ang ilang kusog ug tambok.
Pagminus sa kapit-os
Ang tensiyon usa ka hinungdan nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Aron mawad-an sa gibug-aton sa wala pa ting-init, kinahanglan nimo nga maminusan ang tensiyon. Sa mga oras sa kapit-os, mahimong motaas ang emosyonal nga pagkaon ug konsumo sa mga kaloriya nga pagkaon. Ang pagdugang sa stress makapahinay sa metabolismo pinaagi sa pagdugang sa cortisone hormone sa lawas.
Pag-inom daghang tubig sa adlaw
Sa mga bulan sa ting-init, ang panginahanglan sa atong lawas og tubig nagdugang sa pagpasingot. Kinahanglan hatagan kahinungdanon ang pag-inum sa 2-2,5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw nga wala maghulat sa kauhaw. Ang pag-inom igo nga tubig hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang sa wala pa ting-init nga adunay daghang mga buluhaton sama sa pagpadali sa metabolismo, pagkuha sa gisunog nga tambok gikan sa lawas, ug pagpugong sa edema.
Paglikay sa yano nga asukal ug giproseso nga mga pagkaon
Ang mga yano nga asukal makabalda sa balanse sa among asukal sa dugo, hinungdan nga kini pagtaas ug dali nga pagkahulog. Sa ingon, ang sayo nga kagutom nahitabo. Ang yano nga asukal walay sulod nga mga gigikanan sa kaloriya ug wala’y kantidad nga nutrisyon alang sa atong lawas. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga magpahilayo gikan sa yano nga mga gigikanan sa asukal sa pagkawala sa timbang sa wala pa ting-init.
Dugangi ang paglihok
Samtang nagkaduol ang mga bulan sa ting-init, nagkainit ang panahon aron madugangan ang oras nga gigugol sa gawas. Kinahanglan nimo nga ampingan ang paglakaw sa gawas sa adlaw. O, ang pagpili sa usa ka angay nga isport alang sa imong kaugalingon ug ang pagkaaktibo usa ka labing kahinungdan nga bahin sa pagkawala sa timbang sa wala pa ting-init. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 141 nga mga tawo nga sobra katambok, nakita nga ang mga tawo nga nag-isport wala’y gibug-aton bisan kung gipakaon sila sa parehas nga kaloriya.
Pagluto sa tinapay ug steaming imbis mga fries
Ang mga pamaagi sa pagluto sama sa pag-ihaw, pag-alisngaw, pagpabukal o sa hudno kinahanglan nga gipalabi sa baylo nga pagprito o litson aron maminusan ang paggamit sa tambok. Aron maminusan ang tambok, kinahanglan nga likayan ang mga sarsa sama sa mayonesa.
Pagdugang sa imong paggamit sa fiber
Ang pagdugang sa imong pag-inom sa fiber maghatag kanimo nga gibati nga puno. Pinaagi sa pagpadayon nga balanse ang asukal sa dugo, maminusan ang pagkagusto sa hinam-is. Gipugngan usab sa mga pagkaon nga fibrous ang mga problema sama sa pagkadunot. Kadtong gusto nga mawad-an sa timbang kinahanglan ibutang ang mga pagkaon nga hibla sa ilang pagdiyeta. Mahimo ang usa ka pagsugod aron mawad-an sa timbang pinaagi sa pagpili alang sa mga bug-os nga tinapay nga lugas imbis nga puti nga tinapay. Ang mga utanon, prutas, lagutmon usab mga pagkaon nga adunay daghang fiber.
Pagdugang sa konsumo sa mga prutas ug utanon
Girekomenda nga ut-uton ang aberids nga 5 nga bahin sa prutas ug utanon matag adlaw. Ang mga utanon ug prutas adunay mga kinaiya nga antioxidant. Gikinahanglan nga matubag ang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa atong lawas. Ang pagdugang sa pagkonsumo sa mga utanon ug prutas nagtugot kanimo nga magpabilin nga labi ka taas ug makaminusan usab ang pag-inom sa kaloriya. Tungod niini nga hinungdan, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mangaut-ut utanon ug prutas.
Mahimo nimong madugangan ang imong konsumo sa utanon pinaagi sa pagdugang mga salad sa imong pagkaon.
Paglikay sa mga snacks sa gabii
Samtang nagkaduol ang mga bulan sa ting-init, nagkadugay ang mga adlaw ug tingali ulahi na aron mokaon kita. Ang mga snacks sa gabii kinahanglan biyaan aron mawad-an sa gibug-aton. Ang mga pagkaon nga gikaon sa gabii mahimong labi ka lisud sunugon ug dili kaayo sa atong lihok. Kung ang mga snacks himuon sa gabii, kinahanglan nga gipalabi ang mga meryenda nga ubos ang kaloriya. Mahimo kini maglangkob sa mga hilaw nga utanon sama sa mga pepino ug mga carrot.
Paglikay sa sobrang konsumo sa asin
Ang sobra nga konsumo sa asin hinungdan sa edema sa lawas. Kini ang hinungdan kanimo nga mobati nga hubog ug dili komportable. Dugang pa, ang sobra nga pagkonsumo sa asin mahimong hinungdan sa lainlaing mga sakit sama sa hypertension.
Pagkonsumo sa herbal tea
Ang berdeng tsaa usa ka tsa nga adunay daghang sulud nga antioxidant. Adunay usab kini epekto kontra-makapahubag. Kini adunay usa ka pagpadali epekto sa metabolismo. Mahimo ka makainom usa ka tasa nga berde nga tsa adlaw-adlaw aron mawad-an sa timbang sa wala pa ting-init. Bisan pa, dili girekomenda nga ut-uton ang mga tawo nga adunay presyon sa dugo, kidney, sakit sa kasingkasing, mga mabdos ug mga inahan nga nagpasuso.
Pagkontrol sa mga gidak-on sa bahin
Mahimong makatabang nga mogamit gamay nga mga plato aron maminusan ang mga bahin. Sa usa ka pagtuon nga gihimo aron matan-aw ang epekto sa gidak-on sa plato sa pagkonsumo sa pagkaon, nakita nga ang mga tawo nga naggamit usa ka dakong panaksan nagkaon og 77% nga labi nga pasta kaysa sa mga naggamit og medium nga panaksan. Ang usa pa nga isyu nga kinahanglan hunahunaon samtang gikontrol ang bahin mao ang pag-chew ug pag-ut-ut sa pagkaon nga hinay. Ang among signal sa saturation sa utok moabut mga 20 minuto.
Mga label sa pagbasa
Ang pagkuha sa usa ka naandan nga pagbasa sa mga label makatabang kanato sa paghimo sa labi ka himsog nga mga pagpili. Mahimo nimo nga ayohon ang bahin pinaagi sa pagtan-aw sa mga label sa mga giputos nga mga produkto. Kinahanglan nimo mahibal-an ang sulud sa asukal ug tambok ug mahurot pagkonsidera. Kung moadto ka sa merkado, ang paghimo sa usa ka lista ug pagpadayon sa usa ka tibuuk nga tiyan makapugong kanimo gikan sa pagpalit daghang pagkaon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo