Sa Covid-19 pandemya, nga nagpadayon sa hapit usa ka tuig ug tunga, ang pagtaas sa timbang tungod sa pareho nga pagkadili aktibo ug pagbag-o sa batasan sa pagkaon. Samtang daghang mga magtiayon nga nagpadugay sa ilang mga kaminyoon sa pagkuha sa mga pagdili sa kasal nagpuyo sa mga apartment sa kasal, ang sobra nga gibug-aton nga dili tugotan nga tan-awon nga manipis ug angay sa kini nga proseso mahimong makalagot. Apan pagbantay sa mga bag-ong minyo! Ang tinuud nga katalagman magsugod sa ulahi, tungod kay kung dili nimo hatagan pagtagad ang mga batasan sa nutrisyon, labi na sa unang tuig, mahimo’g madugangan ang mga bag-ong gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton! Ang Acıbadem International Hospital Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Elif Gizem Arıburnu miingon, "Gipakita sa panukiduki nga ang aberids nga duha ka kilo mahimong makuha sa unang tuig sa kasal, ug pagkahuman 6 o 7 kg depende sa usa ka wala’y asawa. Ang hinungdan sa kini nga pagbag-o mao ang pagdugang sa mga bahin, mga imbitasyon nga gihatag, tsaa sohbetAng mga dessert nga gidugang sa ilang mga pagdiyeta, pagkaon sa gawas, ug dili pag-ehersisyo maihap. ” Ang espesyalista sa nutrisyon ug pagkaon
ayaw pagpabilin
Ang pag-ehersisyo hinungdanon kaayo aron mahimo’g malungtaron ang usa ka himsog nga kinabuhi. Samtang nagpahiangay ka sa imong bag-ong kinabuhi, ayaw kalimti nga iupod ang pag-ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan. Sulayi ang mga tipo sa ehersisyo nga mahimo nimong buhaton nga magkauban, nga parehas nga mobati samtang gibuhat, ug mahimo nimo mapadayon. Pananglitan; sama sa paglakaw, pagbisikleta, paglangoy o paglukso sa lubid. Kung nakadesisyon ka na sa tipo sa ehersisyo nga gusto nimo, ang nahabilin mao ang 30 minuto sa usa ka adlaw.
Pilia ang imong mga plato nga gamay
Uban sa kahinam ug kalipayan sa usa ka pamilya, ang mga bag-ong minyo nga magtiayon mahimo nga sobra sa ilang adlaw-adlaw nga nutrisyon ug sa menu nga giandam nila alang sa mga bisita nga ilang gidapit sa balay. Tungod niini, ang gibug-aton mahimo usab nga magtaas nga dili mamatikdan. Aron dili masinati ang kini nga kahimtang, pag-amping nga ang imong pagkaon himsog ug isulud sa mas gagmay nga mga plato imbis nga dagko nga mga plato. Kung mahurot ang hinam-is, pilia ang mga light dessert sama sa fruity keşkül.
Dugangi ang tsa ug kape ug ayaw pasagdi ang tubig
Sama sa kadaghanan nga publiko, ang mga bag-ong minyo nga mga magtiayon mahimo nga magdugang sa ilang pagkonsumo sa tsaa ug kape sa gabii. Ang una nga punto nga hinungdanon dinhi mao nga ang tsa ug kape kinahanglan nga gipili nga wala’y asukal. Ang laing hinungdan nga punto mao ang pag-ilis sa tubig nga makuha sa tsa ug kape gikan sa lawas. Busa, kung daghang tsa ug kape ang imong imnon, daghang tubig ang kinahanglan nga imnon, ug pag-amping aron masiguro ang pagkonsumo sa 35-40 ml nga tubig matag kg sa ting-init.
Ayaw buhata kini nga sayup kung giingon nimo nga "Kinahanglan nako nga alagaan pag-ayo ang akong asawa"!
Ang matag magtiayon nadungog ang pamulong nga "ang kaminyoon nagtrabaho alang kanimo" labing menos kausa. Sa ilalum sa kini nga tudling-pulong mao ang gipasabut nga maatiman ka sa imong kapikas, ug ang gihunahuna nga mag-amping kanimo sagad nga kauban sa pagkaon. Dili igsapayan ang lalaki o babaye, ayaw pag-insister ang imong kapikas nga mokaon gamay pa sa imong mga pagkaon. Ayaw paggamit mga tudling-pulong sama sa "kaon alang sa akong kaayohan" o "dili mo ako gikaon, dili mo ako gihigugma" o dili mokaon daghang pagkaon kaysa sa imong kinahanglan bisan kung puno ka sa hunahuna "kini usa ka kaulaw kung wala ko gikaon ".
Ayaw pagdugang junk food sa tsaa
Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Elif Gizem Arıburnu "Ang pagkahuman sa panihapon nga tsa kinahanglan alang sa kadaghanan sa aton aron maibanan ang pagkakapoy sa adlaw ug magpahulay. Ug kung giingon namon nga wala’y matam-is, dili ra igo ang tsaa ra, gipatugtog ang konsumo sa mga pastry o giputos nga pagkaon. Ang asukal sa mga putos nga pagkaon nga gigamit, pinino nga mga carbohydrates sa istruktura sa mga pastry; Mahimo kini hinungdan sa pagpadulas sa dapit sa hawak, pagdugang sa gibug-aton, ug ingon usa ka sangputanan, ang pagtunga sa resistensya sa insulin. Busa, ang gagmay nga mga hilaw nga nut / pinauga nga meryenda sa prutas mahimong madugang sa tsaa, dili sa basura nga pagkaon. Ang mga tsa mahimo usab nga gipalabi ingon usa ka fruit-flavored herbal tea nga wala’y asukal imbis nga itom nga tsaa.
Pagplano usa ka menu matag semana
Lakip sa adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan, labing lisud hunahunaon kung unsa ang lutuon sa gabii. Ang matag semana nga pagplano sa menu mao ang labing kaayo nga solusyon aron malikayan kini nga tensiyon. Una sa tanan, unsa ang naa sa imong fridge o freezer? Adunay ba mga produkto nga ang pagtapos sa petsa sa pagtapos? Isulat kini ug hatagan prayoridad sa menu sa sunod semana. Kung nagplano usa ka menu nga naa ang mga produkto, pagsulay nga gamiton ang parehas nga sagol sa lainlaing mga adlaw. Pananglitan; Kini sama sa pagluto gikan sa mga gisantes ug mga sulud nga artichoke. Ayaw kalimti ang bahin sa balanse sa protina, utanon, carbohydrates samtang nagpadayon sa pagplano.
Pag-shopping sa usa ka bug-os nga tiyan!
Siguruha nga mag-shopping. Gihimo nga mga buhat; Maathag nga napamatud-an nga ang mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga asukal gipalit sa gigutom nga pagpamalit. Batasan ang paghimo usa ka lista sa wala ka pa mamalit aron makapangandam usa ka himsog nga programa sa pagkaon pagkahuman sa kaminyoon, aron maorganisar ang imong badyet ug malikayan ang usik. Tinoa ang mga kakulangan sumala sa menu sa sunod semana, pag-order sa mga kuhaon. Unaha ang mga agianan sa utanon ug prutas, ibilin ang ulahi nga karne-manok, ug kanunay gusto ang mga produkto nga lugas sa grupo nga carbohydrate. Pag-amping nga dili makasulod sa mga agianan nga dili nimo kinahanglan samtang namalit, labi na ang pagkonsiderar sa pandemya.
Ibutang ang oras ug gidugayon sa imong panihapon
Pagpauli nimo pagkahuman sa kadali sa tibuuk nga adlaw, kauban ang imong kapikas sohbet Ang mga pagkaon sa gabii nga nahurot nga wala nahibal-an nga nagkadugay. Ug samtang ang oras nga gigugol sa lamesa nagdugang, ang gidaghanon sa snacking gikan sa pagkaon sa lamesa nagdugang. Busa, aron limitahan ang oras ug gidugayon sa panihapon, aron makolekta ang lamesa nga magkauban pagkahuman sa pagkaon ug sohbetAng pagpadayon sa usa ka palibot diin dili ka madayag sa mga meryenda mag-amot sa imong pagdumala sa timbang.
Hatagi'g pagtagad ang kini nga lagda sa imong mga order sa pagkaon!
Ang kaminyuon nagpasabut usa ka bag-ong kahusay ug bag-ong responsibilidad alang sa parehas nga partido. Tungod niini, mahimo’g magkinahanglan nga maanad ug maghimo usa ka naandan, nga hingpit nga normal. Sa una, ang kasubsob sa pagsulti sa pagkaon gikan sa gawas taas, apan kini maminusan sa paglabay sa panahon. Bisan sa una nga higayon, mapuslanon nga mag-amping. Imbis nga maghan-ay sa fast food gikan sa gawas, ang prayoridad kinahanglan usa ka lugar nga naghimo sa mga pagkaon nga giluto sa balay. Kung wala kita ingon nga alternatibo, ang kombinasyon sa maniwang nga inihaw nga karne / manok / isda + salad / sinugba nga mga utanon usa sa labing kaayo nga himsog nga mga alternatibo nga mahimong isulti gikan sa gawas. Pag-amping labi na nga ang mga likido nga imong giinom uban kanila wala sulud nga asukal.
Timbang-timbanga ang imong kaugalingon matag karon ug unya
Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Elif Gizem Arıburnu nagsulti, "Ang pagkab-ot sa sona sa kalipayan, kalinaw ug kahupayan mahimong hinungdan sa kalingawan sa mga tawo. Ang gibug-aton nga nakuha sa kini nga pagpahayahay mahimong mamatikdan pagkahuman sa usa ka hataas nga panahon. Aron mag-amping, timbangon ang imong kaugalingon sa parehas nga adlaw sa semana, sa parehas nga sukat, sa parehas nga mga sinina, sa parehas nga oras. Ug isulat ang imong mga sangputanan. Kung nakita nimo ang pagtaas sa tulo ka semana, panahon na nga mangilabot. Bisan kung usa ra sa mga magtiayon ang nakakuha og gibug-aton, hinungdanon nga ang duha nga partido magsugod sa paghatag pagtagad sa ilang gikaon ug tabangan ang ilang kapikas nga sundon ang iyang diyeta pinaagi sa pagsuporta kaniya.
Mahimo nga una nga mokomentaryo