Ang Dietician nga si Hatice Kara mihatag kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang atong mga lawas naa sa kanunay nga pag-atake gikan sa mga free radical nga makadaut sa mga hinungdanon nga mga molekula sama sa mga protina ug DNA. Ang mga antioxidant mahimo’g mahimo nga makatangtang sa mga free radical, sa ingon pagpanalipod batok sa pagkatigulang ug daghang mga sakit nga gipahinabo sa stress sa oxidative, lakip na ang cancer. Ang kape labi ka adunahan sa daghang mga gamhanan nga antioxidant, lakip ang hydrocinnamic acid ug polyphenols. Ang Hydrocinnamic acid epektibo kaayo sa pag-neutralize sa mga free radical ug pagpugong sa stress sa oxidative. Dugang pa, ang polyphenols sa kape adunay gahum nga makalikay sa daghang mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser ug tipo nga 2 nga diabetes.
Ang Labing Gamhanan nga Tinubdan sa mga Antioxidant
Kadaghanan sa mga tawo nag-ut-ut mga 1-2 gramo nga mga antioxidant matag adlaw, labi na gikan sa mga ilimnon sama sa kape ug tsaa. Ang mga ilimnon labi ka daghang gigikanan sa mga antioxidant kaysa pagkaon. Sa tinuud, 79% sa mga dietant antioxidant gikan sa mga ilimnon ug 21% ra gikan sa pagkaon. Kana tungod kay ang mga tawo adunay kalagmitan nga makonsumo labi pa kadaghan nga mga ilimnon nga daghan og antioxidant kaysa pagkaon. Sa usa ka pagtuon, gitan-aw sa mga tigdukiduki ang sulud sa antioxidant sa lainlaing mga pagkaon sa gidak-on. Ang kape ika-11 sa lista luyo sa lainlaing mga prutas. Bisan pa, tungod kay daghang mga tawo ang nagkaon daghang mga prutas apan nag-inum ra sa pipila ka tasa nga kape sa usa ka adlaw, ang kinatibuk-ang ihap sa mga antioxidant nga gihatag sa mga kape mas daghan kaysa sa mga prutas. Ang mga pagtuon sa Noruwega ug Pinlandia gikutlo ang kape ingon ang labing kadaghan nga gigikanan sa mga antioxidant, nga naghatag mga 64% sa kinatibuk-ang pagkaon sa antioxidant. Sa kini nga mga pagtuon, ang kasagaran nga pag-inom sa kape mao ang 450-600 ml, o 2-4 nga tasa matag adlaw. Ingon kadugangan, ang mga pagtuon gikan sa Espanya, Japan, Poland ug France nakahinapos nga ang kape mao ang labing kadaghan nga gigikanan sa mga antioxidant sa pagdyeta hangtod karon.
Kauban sa Pagminus sa Peligro sa Kadaghanan sa mga Sakit
Gipamubu sa kape ang peligro sa daghang mga sakit. Pananglitan, ang mga nag-inom sa kape adunay 23-50% nga mas ubos nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes. Ang pag-inom usa ka adlaw-adlaw nga tasa sa kape nagdala sa 7% nga labing mubu nga peligro sa diabetes. Ang kape mopatim-aw nga mapuslanon usab alang sa imong atay, tungod kay ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro sa atay cirrhosis. Unsa pa, mahimo’g maminusan ang imong peligro sa kanser sa atay ug kolorektal, ug gipakita aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke sa daghang pagtuon.
Ang kanunay nga pag-inom sa kape makapaminus sa imong peligro sa Alzheimer's ug Parkinson's disease nga 32-65%. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang kape mahimo usab makabenipisyo sa ubang mga aspeto sa kahimsog sa pangisip. Ang mga kababayen-an nga nag-inom og kape dili kaayo maguol ug mosulay sa paghikog.
Una sa tanan, ang pag-inom sa kape nalambigit sa usa ka mas taas nga kinabuhi ug usa ka 20-30% nga mas ubos nga peligro sa wala pa panahon nga pagkamatay.
Hinungdanon nga hinumduman nga, bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon nga naobserbahan. Bisan kung wala kini mapamatud-an nga ang kape ang hinungdan sa pagkunhod sa peligro sa sakit, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape dili kaayo mahimo’g makamugna kini nga mga sakit.
Makatabang kini kanimo sa pagsunog sa tambok
Ang caffeine nga nakit-an sa kape makit-an sa hapit tanan nga komersyal nga produkto ingon usa ka fat burner. Usa kini sa pipila nga natural nga sangkap nga napamatud-an nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang caffeine makapataas sa imong rate sa metaboliko sa 3-11%. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang caffeine makapausbaw sa pagkasunog sa tambok nga piho hangtod sa 10% sa mga tambok nga mga indibidwal ug hangtod sa 29% sa mga tawo nga maniwang.
Mahinungdanon nga Makapaayo sa Physical Performance
Gipalihok sa caffeine ang imong sistema sa nerbiyos, sa ingon pagsinyas sa mga selula nga tambok aron mabuak ang tambok sa lawas. Apan nagdugang usab ang lebel sa epinephrine (adrenaline) sa imong dugo. Kini ang hormone nga nag-andam sa imong lawas alang sa grabe nga pisikal nga pagpanlimbasog. Gibungkag sa caffeine ang tambok sa lawas, nga gigamit nga libre nga fatty acid ingon fuel. Tungod sa kini nga mga epekto, dili katingad-an nga ang caffeine makapauswag sa pisikal nga paghimo og 11 hangtod 12% sa aberids.Busa, ang pag-inom sa usa ka tasa nga kape mga tunga sa oras sa wala pa maigo ang gym mahimong epektibo.
- Adunay sulud nga Hinungdan nga Nutrisyon
- Kadaghanan sa mga sustansya sa bean sa kape moadto sa giluto nga kape.
- Adunay usa ka tasa nga kape ang:
- Riboflavin (bitamina B2): 11% sa Reference Daily Intake (RDI).
- Pantothenic acid (bitamina B5): 6% sa RDI.
- Manganese ug potassium: 3% sa RDI.
- Magnesium ug niacin (bitamina B3): 2% sa RDI.
Samtang kini mahimo nga dili ingon usa ka dako nga deal, kadaghanan sa mga tawo nakuha ang ilang pagamit sa kini nga mga nutrisyon pinaagi sa pag-inom sa pipila ka tasa nga kape sa usa ka adlaw.
Sa pagsumada;
Ang kape usa ka bantog nga ilimnon sa tibuuk kalibutan nga adunay daghang mga kaayohan sa kahimsog. Ang usa ka adlaw-adlaw nga tasa sa kape dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kusog, pagsunog sa tambok ug pagpaayo sa pisikal nga paghimo, apan mahimo usab nga maminusan ang imong peligro sa lainlaing mga sakit sama sa type 2 diabetes, cancer, ug Alzheimer's and Parkinson's disease. Mobati nga gawasnon nga gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka baso o labi pa sa tibuuk adlaw kung mahimo nimo kini agwantahon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo