Ang resistensya, nga mikunhod sa epekto sa bugnaw nga panahon, nagbukas sa pultahan sa daghang mga sakit gikan sa seasonal flu hangtod sa coronavirus. Ang Nutritionist ug Dietitian nga si Pınar Demirkaya, kinsa nag-ingon nga daghang mga sakit ang mahimong mapugngan ingon man ang paghinay sa usa ka angay nga modelo sa nutrisyon, nagpunting sa atensyon sa mga super nga pagkaon.
Ang Nutritionist ug Dietician nga si Pınar Demirkaya, nga nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagpalig-on sa resistensya samtang nagpabilin sa porma, nag-ingon nga dili kinahanglan nga kuwentahon ang mga kaloriya samtang nagdiyeta. Gipasiugda ang panginahanglan sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga makapalig-on sa metabolismo, labi na sa panahon sa tingtugnaw, batok sa mga virus nga naghulga sa lawas, gipahayag ni Demirkaya nga daghang mga sakit ang mapugngan, gikan sa katambok hangtod sa hypertension, gikan sa Hashimoto's Disease hangtod sa mga problema sa cardiovascular ug gikan sa resistensya sa insulin hangtod sa diabetes. Sumala sa Demirkaya, importante nga mawad-an og gibug-aton ug mapalig-on ang resistensya nga walay pagkalkulo sa kaloriya. Bisan pa, ang mga diyeta kinahanglan nga indibidwal tungod kay dili tanan nga pagkaon angay alang sa tanan. Dugang pa, samtang ang mga diyeta nga gikalkulo sa kaloriya makahatag ug sayop nga mga resulta, gilista ni Demirkaya ang iyang mga rekomendasyon sa maong ulohan.
Ang gibug-aton sa lawas, edad, gender, stress…
Ang mga pagkaon nga mahimong kan-on sa tawo kinahanglan nga matino pagkahuman sa detalyado nga eksaminasyon. Niining bahina, ang gibug-aton sa lawas, frequency sa paglihok ug sumbanan sa pagkatulog kinahanglan nga matino nga maayo. Gawas pa sa genetic nga mga hinungdan, gender ug edad, ang sukod sa stress usa usab ka hinungdanon nga hinungdan. Human sa pagtuki sa microbiome, ang gikinahanglan nga programa sa pagkaon mahimong masugdan. Dili kinahanglan nga kalimtan nga ang pagkaon kinahanglan nga giandam nga tinagsa. Bisan pa, ang mga pagkaon nga gitawag nga superfoods sama sa kamatis, collard greens, turnips ug radishes, nga dato sa fiber ug mineral, mahimong iapil sa mga kinatibuk-ang programa kauban ang mga itlog.
Tahini, broccoli, luya…
Dili importante nga mawad-an og timbang human sa huyang nga lawas tungod kay ang mga sakit naghulga sa lawas nga adunay epekto sa daghang mga hinungdan sama sa bugnaw nga panahon, pagkadili aktibo ug dili regular nga pagkaon. Dugang pa sa luya, pula nga beet, avocado, mga liso sa kalabasa ug tahini nga adunay taas nga kantidad sa zinc mahimong magamit aron mapalig-on ang resistensya. Dugang pa, ang mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa bitamina C kinahanglan idugang sa plano sa pagdiyeta. Ang broccoli ug parsley usa sa mga pagkaon nga adunay daghang bitamina C.
Lutoa o pabukala
Ang mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index ug dato sa fiber content pareho nga makapabusog kanimo ug usa sa mga pagkaon nga adunay sensitibo nga importansya alang sa usa ka balanse nga pagkaon. Niini nga direksyon, mas gusto ang zucchini, talong ug cauliflower. Bisan pa, sa mga termino sa pamaagi sa pagluto, ang pagluto ug pagpabukal imbes nga pagprito usa ka balanse nga tulay alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Dugang pa, ang lana sa oliba ug lemon nga salads nga giandam gikan sa yoghurt ug prutas ug utanon sama sa peras, kiwis, mansanas, uga nga apricot mahimong kan-on alang sa balanse nga pagkaon. Ang mga liso sa lana sama sa walnuts, hazelnuts, almonds ug pumpkin seeds dali nga maapil sa mga modelo sa nutrisyon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo