Gikan sa kahuyang hangtod sa sakit sa ubos nga bukobuko, gikan sa tensiyon hangtod sa pagtaas sa timbang, gikan sa paghubag sa dughan hangtod sa labad sa ulo, gikan sa depressive mood hangtod sa kalisud sa pagkonsentrar… Premenstrual syndrome, nailhan nga 'premenstrual tension syndrome' sa katilingban, usa ka kasagarang problema sa daghang mga babaye. Kini makita sa 4 sa matag 3 ka babaye sa edad sa pagsanay, ug bisan tuod kini talagsaon, kini mahitabo sa mga dimensyon nga negatibo makaapekto sa kalidad sa kinabuhi. Ang premenstrual tension syndrome, nga hinungdan sa daghang pisikal ug emosyonal nga mga reklamo sa mga babaye, mahimo nga mabuntog nga komportable sa pipila ka mga pag-amping. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gynecology ug Obstetrics Specialist Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran nag-ingon nga gibana-bana nga 90 porsyento sa mga babaye sa edad sa pagsanay adunay malumo nga premenstrual tension syndrome ug miingon, "Kung wala’y grabe nga litrato, ang mga pagbag-o nga himuon sa estilo sa kinabuhi ug mga batasan sa pagkaon mahimo’g makahatag hinungdanon nga kontribusyon sa paghupay sa sindrom. Ang kanunay nga ehersisyo, maayong kalidad nga pagkatulog ug usa ka himsog nga pagkaon mao ang labing hinungdanon nga mga lakang nga buhaton.
Hinuon, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran miingon, "Sa kini nga kaso, lainlaing mga pamaagi sa pagtambal sama sa mga pagtambal sa hormonal o mga tambal nga antidepressant ang gigamit, tungod kay ang mga lakang dili igo. Dugang pa, ang vitex agnus castus (Chassis tree) naglihok usab isip dopamine substance ug mapuslanon sa premenstrual syndrome. Dugang pa, mahimo’g kinahanglan nga modangop sa mga pamaagi sama sa bitamina B6, bitamina D, bitamina E, magnesium ug mga suplemento sa zinc. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gynecology ug Obstetrics Specialist Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran naghisgot bahin sa 10 ka epektibong paagi batok sa premenstrual syndrome; naghimo ug importante nga mga sugyot ug mga pasidaan.
Ang regular nga ehersisyo hinungdanon kaayo!
Sa dagkong mga pagtuon; Ang mga benepisyo sa lain-laing mga matang sa ehersisyo sa premenstrual tension syndrome, ilabi na sa aerobic exercises sa 8-12 minutos, 3 nga mga panahon sa usa ka semana, alang sa usa ka average sa 30-60 ka semana gipadayag. Pinaagi sa pagdugang sa lebel sa endorphin, ang ehersisyo makatabang sa pag-regulate sa progesterone ug estrogen synthesis, sa ingon nagbalanse sa hormonal iregularity, nga gikonsiderar nga usa sa mga nag-unang hinungdan sa premenstrual tension syndrome. Ang pag-ehersisyo makatampo usab sa pagkawala sa timbang, naghatag og sosyalisasyon ug makapamenos sa depressive mood.
likayi ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon
Kung adunay stress, ang mga hormone nga cortisol ug aldosteron gipagawas sa atong lawas. Sa mga pagtuon nga gihimo; Gipakita nga ang pagpagawas sa kini nga mga stress hormones nagdugang labi na 2 ka semana sa wala pa magsugod ang regla. Sa samang higayon, ang stress nagdugang sa simpatiya nga kalihokan sa lawas, nga maoy hinungdan sa uterine contractions ug sakit sa pagregla. Busa, ang bisan unsang kalihokan nga imong buhaton aron makunhuran ang tensiyon makatampo sa pagkunhod sa pisikal ug sikolohikal nga mga sintomas sa premenstrual tension syndrome.
Hunonga ang pagpanigarilyo ug alkohol
Ang pagpanigarilyo ug pag-inom sa alkohol nagdugang sa mga sintomas sa premenstrual tension syndrome pinaagi sa pagbag-o sa lebel sa sex steroid hormone ug/o pag-apekto sa mga kalihokan sa serotonin/dopamine. Sa mga pagtuon; Ang long-term (labaw sa 3-5 ka tuig) o taas nga gidaghanon (labaw sa 15 ka sigarilyo kada adlaw) ang pagpanigarilyo gipakita nga mas nalangkit niini nga sindrom. Nakaplagan usab nga ang sobra, sayo o dugay nga pag-inom sa alkohol nalangkit usab sa premenstrual tension syndrome.
Ayaw palabi ang kape ug tsa
Sa mga pagtuon nga gihimo; Gipakita nga ang pagkonsumo sa caffeine, labi na sa taas nga dosis, nagdugang sa mga sintomas sa premenstrual tension syndrome. Gynecology and Obstetrics Specialist Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran nag-ingon nga ang insomnia, irritability ug breast tenderness mas naobserbahan sa sobra nga pagkonsumo sa caffeine, ug nag-ingon, "Busa, ang adlaw-adlaw nga sobra nga pagkonsumo sa mga ilimnon sama sa kape ug tsa nga adunay caffeine kinahanglan likayan."
Bantayi ang mantika, asukar ug asin!
Ang pagkonsumo sa taas nga kaloriya, tambok, dalisay nga asukal, frozen o taas nga asin nga mga pagkaon ug mga tam-is nga ilimnon nga gamay kutob sa mahimo makatampo sa pagkunhod sa premenstrual tension syndrome. Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran, nga nagpunting nga ang sobra nga pagkonsumo sa asin hinungdan sa pagtaas sa edema sa lawas, naghatag kasayuran nga "Ang sobra nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga karbohidrat dugang pa sa sobra nga asin makapamenos usab sa serotonin sa lawas ug epektibo sa premenstrual syndrome".
Siguradoha ang pattern sa pagkatulog
Sa premenstrual tension syndrome, ang depressive mood maoy hinungdan sa psychomotor retardation; Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog sama sa insomnia, sobra nga pagkatulog, kanunay nga pagmata ug dili makatulog. Gynecology and Obstetrics Specialist Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran nag-ingon, "Ang mga pamaagi sama sa paglikay sa sobra nga kaloriya nga pagkaon, paglimite sa tsa, kape ug pag-inom sa alkohol, paggamit sa ehersisyo ug mga teknik sa pagpahayahay, ug pagpalugway sa oras sa pagkatulog kung gibati nga katulgon o kakapoy mahimong mapuslanon sa pagdugang sa kalidad sa pagkatulog."
relax imong muscles
Ang mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditation, yoga, pilates, progressive muscle relaxation technique, hypnosis ug bio-feedback makatabang sa paghupay sa premenstrual tension syndrome pinaagi sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Adunay usab mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga teknik sa pagpahayahay makapamenos sa paghubag sa tiyan, edema, kalumo sa suso ug pagsakit sa tiyan.
Ayaw pagbuhat ug bug-at nga mga diyeta
Ang taas nga panahon sa kagutom, bug-at nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang ug one-way nga mga batasan sa pagkaon negatibong makaapekto sa premenstrual tension syndrome. Busa, importante kaayo nga imong biyaan kining sayop nga mga batasan.
Inom ug daghang tubig!
Ang pagkonsumo sa igo nga gidaghanon sa pluwido nagsiguro sa fluid ug electrolyte nga balanse sa lawas, sa ingon nag-regulate sa balanse sa hormonal ug sa mga agianan sa nerbiyos, nga naghupay sa mga reklamo sa premenstrual tension syndrome. Busa, batasana ang pag-inom og 2-2.5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Mga suplemento sa bitamina ug mineral
Ang Vitex agnus castus (chaste tree) nagsuporta sa pagpagaan sa premenstrual tension syndrome pinaagi sa paglihok isip dopamine agonist ug pagkunhod sa lebel sa FSH ug prolactin hormone. Gipahayag usab nga ang supplement sa calcium partially beneficial. Ang datos sa mga benepisyo sa bitamina A, D, E ug zinc dili igo. Paghatag sa impormasyon nga "Ang mga pagtuon sa magnesium supplementation nagkasumpaki usab", si Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Şafak Yılmaz Baran miingon, "Busa, ang walay gipili nga paggamit niini nga mga suplemento sa bitamina ug mineral dili husto. Bisan tuod ang pipila ka mga pagtuon nagpakita ug positibong epekto sa balanse sa hormone ug lebel sa serotonin; "Ang bugtong ahente nga napamatud-an nga mapuslanon mao ang tanum nga vitex agnus castus," ingon niya.
Mahimo nga una nga mokomentaryo