Ang Espesyalista nga Dietitian nga si Melike Çetintaş naghatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Hapit na ang ting-init, ang tanan gusto nga mawad-an sa ilang timbang sa tingtugnaw sa hinay-hinay. Siyempre, ang among damgo mao ang pagpaniwang sa timbang sa lokal. Ang mga tambok giapod-apod sa mga rehiyon sumala sa genetic predisposition. Sa mga babaye, gitipigan kini labi na sa sirkumperensiya sa hawak sa tiyan ug rehiyon sa bat-ang, samtang sa mga lalaki kini kasagarang gitipigan ingon nga kilid sa hawak sa hawak ug tiyan / dughan. Kung nag-aplay ka usa ka lista sa pagdiyeta nga wala kanimo sa programa sa pagdiyeta nga imong gihimo, dili nimo masusi kini sa lokal, bisan unsa pa ka daghan ang imong mawad-an sa timbang, tungod kay ang mga minus nga imong nakita sa timbangan dili pagkawala sa tambok. . Ang rehiyonal nga slimming posible lamang sa pagkawala sa tambok. Kini mao ang 70 porsyento nga pagkaon ug 30 porsyento nga sports. Kung ang gibug-aton nga nawala gikan sa tambok, dili ka molubog ug dili nimo kini mabawi. Siyempre, aron dili kini mabawi, kinahanglan nimo nga tapuson ang pagkaon sa sulud nga timbang.
1. Likayi ang calorie-restricted diets
Kung gamay ang imong pagkaon, mas mubu ang imong basal metabolic rate. Mao nga kung mag-diet ka nga makapagutom, mawad-an ka lang og tubig o kaunoran. Unya, bisan pa kon mawad-an ka sa gibug-aton nga imong gusto, mabawi nimo ang gibug-aton nga nawala kung mobalik ka sa normal. Pagbaton ug daghang enerhiya nga imong gikinahanglan kada adlaw ug ayaw pagkuwenta sa kaloriya. Tungod kay dili nimo makalkula ang mga kaloriya sa pagkaon.
2. Ayaw iapil ang carbohydrates gikan sa pagkaon
Ang imong lawas makakuha og 40-50 porsyento sa adlaw-adlaw nga enerhiya gikan sa carbohydrates. Ang hingpit nga pagtangtang sa mga carbohydrate gikan sa pagkaon, pagkaon sa usa ka pagkaon nga nakabase sa protina, bisan kung kini kinahanglan nga magamit matag karon ug unya, gikapoy ang kidney tungod kay kini dugay ug dili padayon. Pag-inom og mga komplikado nga asukal imbes nga yano nga mga asukal. Mahimo nimong kan-on ang brown nga tinapay sa imong pagkaon.
3. Ayaw kalimot ug snack
Ikasubo, ang mga diyeta nga adunay kalabotan sa dugay nga kagutom wala maghatag pagkawala sa tambok, tungod kay dili nila mabalanse ang asukal sa dugo. Mahimo nimong kan-on ang mga nuts, buttermilk ug gatas imbes nga taas nga meryenda.
4. Likayi ang mga caloric nga ilimnon
Bisan kung mokaon ka sa maadlaw nga wala makamatikod, mahimo ka nga makakuha og taas nga kaloriya gikan sa mga ilimnon. Ang mga creamy nga kape sama sa mocha, latte, fruit juice, fruit sodas ug daghang acidic nga ilimnon makapahimo kanimo sa pagkuha sa sobra nga kaloriya. Ayaw pag-inom og sobra sa 2 ka tasa nga kape kada adlaw. Makakuha ka og mga suplemento gikan sa mga herbal teas aron matubag ang imong panginahanglan sa caffeine (sama sa green tea, white tea, chamomile)
5. Magbuhat ug cardio exercises imbes nga weight training
Aron mawad-an sa timbang sa lokal, pilia ang mga ehersisyo sa cardio nga magpadayon nga taas ang ritmo sa kasingkasing imbes nga magtrabaho ang mga kaunuran sa tambok nga lugar. Bisan ang paglakaw sulod sa 3 minutos 30 ka adlaw sa usa ka semana makadugang sa imong pagkawala sa tambok. Human nimo maabot ang imong ideal nga gibug-aton, ipadayon ang mga ehersisyo sa kaunuran.
6. Ayaw pagsunod sa crash diets
Bisan tuod ang shock diets makatabang kanato sa pagpasa sa maong mga gibug-aton alang sa pipila ka mga gibug-aton, ang pagkaon og ubos nga kaloriya sa dugay nga panahon makapahunong sa pagkawala sa tambok.
7. Surprisa imong lawas
Ayaw pagbutang ug uniporme nga sistema sa pagkaon. Ang lawas mopahiangay sa matag pagkaon nga imong sundon pagkahuman sa usa ka panahon. Kung ikaw adunay usa ka ketogenic nga pagkaon sulod sa usa ka semana, mahimo kang mokaon sa usa ka matang sa Mediteranyo sa sunod nga semana. Sa sunod nga semana, mahimo nimong detox.
8. Hupti nga taas ang imong kadasig
Ayaw pagdahum nga perpekto kung mag-diet. Ang pagkawala sa timbang usa ka proseso nga adunay mga pagtaas ug pag-ubos. Dili kini itom o puti. Bisan kung makalikay ka niini sa pipila ka mga higayon, molihok nga morag walay nahitabo sa sunod nga adlaw. Ayaw itugot nga ang negatibo nga mga komento sa imong palibot makaapekto sa imong moral nga negatibo.
9. Ayaw pagpabug-at ug ayaw paghimog tumong sa panahon
Sumala sa daghang mga pagtuon, ang mga tawo nga gitimbang matag adlaw mas dali nga moundang sa pagkaon. Tungod kay ang imong gibug-aton dili mausab matag adlaw sa timbangan, ang pagtaas ug pag-ubos sa edema ang makita sa imong mga resulta sa pagtimbang matag adlaw, nga makadaot sa imong kadasig. Ang hormone nga cortisol, nga gitawag nato og stress hormone, mosaka sa dugo ug isip resulta, dili ka mawad-an sa timbang. Kanunay paghimo og gagmay nga mga tumong. Ang taas nga mga tumong negatibong makaapekto sa imong kadasig. Ibutang ang imong mga tumong sa pagkawala sa timbang kada semana o sulod sa labing taas nga usa ka bulan.
10. Inom ug tubig aron malikayan ang edema
Kung mawad-an ka og tambok, mobati ka nga nipis, apan usahay dili nimo makita ang negatibo nga resulta sa timbangan. Kini mahimong magpasabot nga nangolekta ka og mga bayad. Bawasan ang imong inadlaw nga pagkonsumo sa asin aron malikayan ang edema. Siguruha nga moinom og 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw. Ang temperatura sa tubig o ang kamatuoran nga imong gilabay ang usa ka butang niini dili makaapekto sa imong edema.
Mahimo nga una nga mokomentaryo