Sa mga bulan sa tingpamulak, nagsugod ang pagpangita alang sa pagkuha sa sobra nga mga libra nga nakuha sa panahon sa pandemya. Samtang ang uban wala maglikay nga mobalik sa shock diets alang niini nga katuyoan, si Dilan Eker, Nutrition and Diet Specialist sa Acıbadem Taksim Hospital, nagpasiugda nga ang matag pagkaon kinahanglan nga i-personalize, kung dili kini dili malungtaron, ug ang shock diets seryoso nga naghulga sa kahimsog.
Busa, unsaon nimo pagtangtang ang sobra nga gibug-aton sa labing himsog nga paagi sa panahon sa tingpamulak? Ang Nutrition and Diet Specialist nga si Dilan Eker misulti sa 10 ka mga limbong sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa tingpamulak ug naghatag importante nga mga pasidaan ug mga sugyot.
Paminaw sa imong pisyolohikal nga kagutom!
Sa pagtaas sa timbang sa panahon sa pandemya; Ang dili aktibo nga kinabuhi, dugang nga tensiyon ug dili balanse nga pagkaon ang nanguna. Dugang nga lebel sa cortisol, nailhan nga stress hormone; Kini mahimong mosangpot sa mga pagkaon nga adunay taas nga asin, tambok ug asukar ug makapatambok sa lawas, ilabi na sa palibot sa tiyan. Aron balihon kini nga kahimtang; Ayawg balik sa pagkaon kung gibati nimo ang stress, ayaw himoa ang pagkaon nga therapy. Kung gusto nimo ug snack, pag-inom ug usa ka dako nga baso nga tubig, paghulat sa makadiyot, pag-focus sa lainlaing mga kalingawan ug mga kalihokan nga makapahayahay kanimo. Kung gigutom ka, hinayhinay nga kan-a ang imong mga pagkaon, pag-usap og maayo ug pag-focus sa imong gikaon aron mabusog.
Pag-inom ug labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw
Ang pag-inom og igo nga tubig gikinahanglan alang sa tanang metabolikong kalihokan, apan importante usab kini sa pagpugong sa timbang ug gana. Ayaw kalimti ang pag-inom og 30 ml nga tubig kada kilo kada adlaw, labing menos 1.5 ka litro nga tubig. Mahimo nimong idugang ang apple, cinnamon, cucumber, mint, ginger sa tubig nga imong giinom ug himoong mas makalingaw ang mainom nga tubig.
Kaon ug daghang seasonal nga utanon
Ang mga utanon mao ang labing hinungdanon nga sustansya sa pagkontrol sa timbang, salamat sa ilang mga antioxidant compound, taas nga fiber ug sulud sa tubig. Tungod kay sila taas sa gidaghanon ug adunay ubos kaayo nga enerhiya, kini makatabang kanimo nga mobati nga puno ug naghatag kanimo og ubos nga kusog. Nagkinahanglan usab kini og panahon sa pagkaon ug pag-usap sa mga utanon, nga makatabang kanimo nga mabusog pinaagi sa gamay nga pagkaon. Sa matag kaon, pun-a ang katunga sa imong plato sa seasonal nga mga utanon nga lainlain ang klase ug kolor.
Buhata ang pagkontrol sa bahin
Espesyalista sa Nutrisyon ug Diyeta nga si Dilan Eker "Paglikay gikan sa ubos kaayo nga kaloriya ug hilabihan ka higpit nga mga shock diet. Kini nga mga diyeta mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa sinugdanan, apan hapit kanunay nga moresulta sa pagbalik nimo sa labi pa sa imong nasugdan. Sa samang higayon, kini mahimong mosangpot sa dugay nga kadaot sa daghang mga organo sama sa kidney ug atay. "Pagsagop sa usa ka plano sa pagdiyeta nga maghatag kanimo sa mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas, apan maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya ug mawad-an sa timbang," ingon niya.
Pagbaton ug igong kalidad nga protina
Ang mga pagkaon nga puno sa protina makatabang kanimo nga magpabilin nga busog sa dugay nga panahon ug mobati nga busog. Pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina sa balanse nga paagi, sama sa karne, manok, pabo, isda, legumes, itlog, yogurt, kefir. Pag-amping sa pagkonsumo sa mga isda, nga gigikanan sa omega-3 fatty acid, ug mga legume, nga gigikanan sa fiber, kaduha sa usa ka semana. Kaon og gamay nga pula nga karne ug siguroha nga ang karne ubos sa tambok. Mga protina nga adunay labing taas nga panahon sa pagkabusog; Epektibo sila sa mga hormone sa pagkabusog sama sa ghrelin ug GLP-1.
Likayi ang puti nga harina
Imbes nga puti nga mga pagkaon nga harina, pilia ang tibuok nga lugas-buok nga tinapay, bulgur, oats. Ang matunaw nga mga lanot sama sa beta-glucan nga makit-an sa tibuok nga mga lugas mo-condense pinaagi sa pagdani sa tubig sa imong tiyan, makatabang sa paglangan sa paghubas sa tiyan ug makatabang sa pagpugong sa timbang. Salamat sa fiber nga anaa niini, ang tibuok nga lugas nga adunay ubos nga glycemic index makatabang sa pagpaaktibo sa mga hormone nga makapugong sa gana sa mga tinai. Bisan pa, pag-amping nga dili sobra ang sobra niini bisan kung kini bug-os nga lugas.
Likayi ang tam-is nga mga pagkaon ug ilimnon
Ang grabe nga mga pagkaon ug ilimnon nga gidugang sa asukal hinungdan sa imong pag-inom og taas nga kaloriya, ingon man hinungdan sa pag-usab-usab sa imong asukal sa dugo ug dayon mokaon og daghan. Sa partikular, ang mga naka-pack nga pagkaon nga adunay glucose ug fructose syrup mahimo’g ang panguna nga hinungdan sa circumference sa tiyan ug tambok sa atay. Likayi ang pagkonsumo sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay dugang nga asukal. Hinunoa, kan-a ang presko o uga nga prutas sa kasarangan. Pahimusli ang mga kabtangan sa pagbalanse sa asukal sa dugo sa cinnamon spice.
Ayaw pag-ut-ut sa sobra nga tambok nga mga pagkaon
Ang sine qua non sa usa ka balanse nga pagkaon, ang pag-inom sa mga tambok gikan sa himsog nga mga tinubdan ug ang gidaghanon sa konsumo importante sa pagkontrol sa timbang. Ang fast food ug mga processed foods nga adunay taas nga saturated ug trans fats mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang ug pagdapit sa mga sakit nga malala. Pag-focus sa mga tinubdan sa himsog nga tambok ug konsumo og igo nga anti-inflammatory nga mga lana sama sa olive oil ug oilseeds.
pagbuhat ug regular nga pisikal nga kalihokan
Ang pagkaaktibo sa pisikal ug pag-ehersisyo naghatag daghang benepisyo sa atong metabolismo ingon man pagpugong sa timbang. Aron mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi, ayaw kalimti ang pag-ehersisyo dugang sa igong ug balanse nga pagkaon. Buhata ang labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga intensidad nga mga ehersisyo sa paglahutay (sama sa paglakaw, pag-jogging, pagsayaw, pagbisikleta, paglangoy) matag semana. Suportahi kini nga mga ehersisyo gamit ang kusog-pag-inat-balanse nga mga ehersisyo aron masuportahan ang imong mga kaunuran. Gamita ang regular nga pisikal nga kalihokan isip usa ka paagi sa kinabuhi nga imong mapadayon sa tibuok nimong kinabuhi.
Ayaw pagkaon nga dili gigutom, bisan pa!
Espesyalista sa Nutrisyon ug Diyeta nga si Dilan Eker "Ayaw kaon nga dili ka gutomon, apan ayaw kagutom sa sunod nga pagkaon. Likayi ang kanunay nga pag-snack. "Mahimo nimong hunahunaon ang pagkuha sa propesyonal nga suporta gikan sa usa ka nutrisyunista alang sa labing tukma nga plano sa pagkaon nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi ug metabolismo," ingon niya.
Mahimo nga una nga mokomentaryo