Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Ang constipation usa ka problema sa digestive nga masinati sa matag usa matag karon ug unya. Matawag nato kini nga constipation (constipation) kung ang usa ka tawo dili moadto sa kasilyas sulod sa kapin sa 3 ka adlaw o maglisud sa paggamit sa kasilyas. Ang constipation dili usa ka sakit sa iyang kaugalingon, apan usa ka reklamo nga mahitabo tungod sa usa ka sakit o kondisyon. Ilabi na ang stressful lifestyle, unhealthy diet, inactivity, obesity, some medications can trigger constipation.Kitang tanan adunay lain-laing intestinal flora. Ang tinai gikonsiderar na karon nga ikaduhang utok. Daghang mga sakit mahimong magsugod sa pagkadaot sa intestinal flora, o ang dili maayo nga intestinal flora mahimong negatibo nga makaapekto sa dagan sa daghang mga sakit. Tungod niini, importante ang regular ug himsog nga mga batasan sa kasilyas.Ang gidugayon sa pag-bowel sa matag tawo managlahi. Ang ubang mga tawo makaadto sa kasilyas 2-3 beses sa usa ka adlaw, samtang ang uban makaadto matag pipila ka adlaw. Bisan pa, ang dili pag-adto sa kasilyas sulod sa tulo ka adlaw o labaw pa giisip nga constipation.Ang kanunay nga pag-bloating, pagkolekta sa edema, ug pagkabalaka mahimong hinungdan sa kahasol, ug ang tensiyon ug depresyon, sa sukwahi, mahimong magpahinabog constipation.
Mga Hinungdan sa Constipation; Pagkadili-aktibo, solidong pagkaon, paglangan sa panginahanglan sa kasilyas, ubos nga pagkonsumo sa likido ug tubig, pag-inom sa mga pagkaon nga dili nimo maagwanta (sama sa mga grupo sa gatas, gluten), pipila ka mga tambal (sama sa iron nga tambal, antidepressant, kusog nga mga painkiller )..
Ang Specialist Dietitian Melike Çetintaş nagpadayon sa iyang mga pulong sama sa mosunod;
Unsaon Nato Mawala ang Constipation?
Ang ubang mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug pagkaon makapamenos sa imong mga reklamo sa constipation ug makapawala niini.
1- Iapil ang pulp ug fiber nga mga pagkaon sa imong pagkaon.
Bisan unsa pa kini ka cliché, ang pagsugod sa adlaw pinaagi sa pagkaon sa 2 pinaugang apricot ug pag-inom og 1 ka baso nga mainit nga tubig samtang gigutom sa buntag makapadali sa imong tinai. Ingon usab, mahimo nimong idugang ang prun ug uga nga igos sa imong mga meryenda sa maadlaw. Ilabi na kung mokaon ka og salad nga adunay mga pagkaon nga imong gikaon nga karne, dili kaayo ka makasinati og constipation ug mahimo nimong gamiton ang usa ka kutsarita nga lana sa oliba sa imong mga salad.
2- Gamit ug probiotics, kaon ug prebiotics.
Ang mga probiotics mga gut-friendly nga buhi nga bakterya nga adunay dili maihap nga mga benepisyo. Ang prebiotics mao ang mga pagkaon nga nagpakaon sa probiotic bacteria nga kinahanglan natong iapil sa atong pagkaon.Importante kaayo ang paggamit sa probiotics para sa kahimsog sa intestinal flora. Tungod kay ang matag tinai lahi sa usag usa, ang probiotic nga maayo alang sa matag tawo lahi. Makuha nimo ang suporta sa probiotic sa porma sa powder o kapsula gikan sa mga botika, o mahimo ka mag-andam sa probiotic yogurt ug kefir sa balay. Kinahanglan usab nga imong idugang ang mga pagkaon nga puno sa prebiotic sa imong pagkaon (sama sa sibuyas, ahos, leeks, mansanas.)
3- Dugangi ang imong konsumo sa tubig.
Siguruha nga moinom og 10 ka baso nga tubig kada adlaw. Bisan kung ang mainit nga tubig wala’y epekto sa pagkawala sa timbang sama sa gihunahuna, kini maayo kaayo alang sa pagdagan sa mga tinai. Ang pag-inom og igo nga tubig makapadali sa pag-ihi ug paghilis.
4- Pag-amping sa pagkonsumo sa mga lagutmon 2-3 ka adlaw sa usa ka semana.
Salamat sa taas nga sulud sa fiber niini, ang mga legume makatabang sa mga tinai nga molihok. Dry beans, chickpeas, green lentils, kidney beans kinahanglang kan-on 2 ka adlaw kada semana. Kung adunay mga problema sa paghubag o pagkadili tunawon, mahimo nimong lutoon ang mga lagutmon human makuha ang mga kabhang niini pinaagi sa paghumol niini sa tubig.
5- Likayi ang senna, fasting grass ug laxative drugs.
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa constipation, sa walay palad, mahimong mogamit sa mga sayup nga solusyon aron makakuha og dali nga mga resulta. Ang mga tanom sama sa cassia ug fasting grass makadaot sa intestinal epithelium, nga naghimo sa tinai nga mas nagsalig sa kaugalingon sa dugay nga paggamit. Sa samang paagi, ang laxative ug laxative nga mga tambal dili angay gamiton gawas kon gikinahanglan ug dili himoong regular kon gamiton.
6- Limitahi ang imong konsumo sa caffeine.
Sa pipila ka mga kaso, bisan kung ang pag-inom og kape makapadali sa mga kalihokan sa tinai, ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo makahimo sa tinai nga labi ka tapulan. Ang girekomenda nga gidaghanon sa kape alang sa kahimsog kinahanglan nga 2-3 tasa kada adlaw.
7- Pilia ang tibuok nga mga produkto sa lugas imbes ang tibuok nga mga produkto sa lugas.
Sumala sa mga pagtuon, ang wholemeal nga tinapay ug mga produkto sa wholegrain mahimong hinungdan sa kakulangan sa iron ug constipation. Bisan pa, ang tibuuk nga lugas, rye ug tibuuk nga tinapay sa trigo nga gidugang sa mga pagkaon nag-regulate sa mga kalihokan sa tinai salamat sa mga bitamina sa grupo nga B. Siyempre, ang gluten-free nga pagkaon kinahanglan nga gipalabi alang sa mga pasyente nga celiac ug mga tawo nga adunay gluten intolerance.
8- Dugangi ang imong pisikal nga kalihokan.
Ang paglakaw sulod sa 20-30 ka minuto kada adlaw makatabang sa pagpakunhod sa reklamo sa constipation. Ang paglakaw 30-45 ka minuto pagkahuman sa bisan unsang pagkaon makapaayo sa imong tinai.
9- Gamita ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa pagdumala sa stress.
Ilabi na ang tensiyonado nga estilo sa kinabuhi epektibo kaayo sa pagkadaot sa intestinal flora. Kinahanglang atubangon nato ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon sa tibuok adlaw. Sa matag higayon nga ikaw adunay libre nga oras, piyonga ang imong mga mata, pagginhawa og lima ka lawom nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug hinayhinay nga buhian sama sa paghuyop og kandila.
10- Limitahi ang mga pagkaon nga makapahinabog constipation.
Mahimo nimong tangtangon ang pipila ka mga pagkaon nga hinungdan sa constipation kung sobra ang pagkonsumo gikan sa imong pagkaon sa makadiyot. Ang uban niini; saging, lugaw sa bugas, tsokolate, gatas ug mga produkto sa dairy, fast food, melon ug persimmon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo