Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Ang emosyonal nga kagutom sa tinuud usa ka problema nga nasinati naton tanan matag karon ug unya. Kasagaran, bisan kung dili kita gigutom sa pisikal, gipuno nato ang pipila ka mga kal-ang sa atong mga emosyon sa pagkaon. Ilabi na kung kita na-stress, nabalaka o na-depress, mas modako ang atong tinguha sa pagkaon. Atong masusi ang rason niini gikan sa duha ka aspeto, physiologically ug psychologically.
Sa pisyolohikal, kon kita stress, ang lebel sa cortisol, nga gitawag nato og stress hormone, motaas sa dugo, nga makapamenos sa pagtago sa serotonin, ang hormone sa kalipay. tam-is o pastry.
Gikan sa usa ka sikolohikal nga punto sa panglantaw, kita mokaon sa panahon sa depresyon ug kasubo aron malipay, aron pun-on ang kahaw-ang sa atong mga emosyon, ug usahay sa pagpugong sa atong kasuko. Mahimo natong pilion ang pamatasan sa pagkaon aron gantihan ang atong kaugalingon kung kita malipayon, dili lamang mga pagbati nga makapukaw sa daotan. Bisan pa, ang pagmahay nga mahitabo sa wala madugay pagkahuman sa pagkaon sa mga kaloriya nga pagkaon hinungdan sa pagtaas sa lebel sa depresyon. Ang tawo mahimong mobati nga mas grabe kaysa sa wala pa sila magsugod sa pagkaon.
Ang lawas, sikolohiya ug sosyal nga mga kahimtang nakig-uban sa mga tawo. Samtang ang pag-angkon o pagkawala sa timbang makaapekto sa atong sikolohiya, ang atong sikolohiya makaapekto usab sa atong pagtaas o pagkawala sa timbang. Tungod niini, ang pagkaon ug sikolohiya kanunay nga nalambigit.Ang 'Psychodiy', usa ka programa nga among gihimo aron mabag-o ang pamatasan sa pagkaon, naghatag positibo nga sangputanan sa pagtambal sa emosyonal nga kagutom.
Ang Specialist Dietitian Melike Çetintaş nagpadayon sa iyang mga pulong sama sa mosunod;
Ang solusyon sa emosyonal nga kagutom mao ang pag-ilis sa pamatasan sa pagkaon sa lain nga pamatasan. Atong makab-ot kini sa pipila ka mga pamaagi nga gigamit usab nato sa psychodiet:
1- Ihatag ang imong subconscious nga positibo nga mga sugyot
Ang walay panimuot nga bahin sa iceberg; sa pagkatinuod, kini nagkontrolar sa atong kinaiya ug sa atong mga kinabuhi nga wala gani kita mahibalo niini. Ang positibo nga mga mensahe nga atong gihatag sa subconscious giproseso sa paglabay sa panahon ug gipakita sa panimuot, nga mao, ang atong mga kinaiya. Mahimo natong usbon ang pamatasan sa pagkaon pinaagi niining husto nga mga mensahe. Makahatag ka og mga sugyot sa imong kaugalingon sa tibuok adlaw. Pananglitan, 'Mahimo nimo kini', 'May gana ka nga dili mokaon niini nga pagkaon', 'Wala ka gigutom karon', Nagbarug ka sa luyo sa mga desisyon nga imong gihimo.' Makahimo ka og mga sugyot nga makadugang sa imong kaugalingon nga kadasig ug makasilsil sa pagsalig sa kaugalingon. Pinaagi sa pagsubli niini nga mga sugyot 2-3 beses sa usa ka adlaw, makita nimo ang positibo nga mga pagbag-o sa imong pamatasan pinaagi sa pagpataas niini sa panimuot sa paglabay sa panahon.
2- Ang paglakaw ug pag-ehersisyo nagpagawas usab sa hormone sa kalipay.
Ang mga sports ug ehersisyo nagdugang sa pagtago sa hormone sa kalipay nga gitawag og endorphins. Kung na-stress ka, paglakaw kadiyot imbes nga mokaon. Mahimo nimong tan-awon ang sayaw o Zumba nga mga video online sa balay, ug magplano og gagmay nga mga ehersisyo nga dili mogawas. Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang paglakaw sulod sa 3 minutos, 30 ka adlaw sa usa ka semana, adunay panalipod nga epekto batok sa depresyon.
3- Importante ang mga ehersisyo sa pagginhawa
Anaa ka sa usa ka daghang tawo nga palibot, kanunay ka nga gitanyag nga pagkaon, o nag-inusara ka sa balay sa atubangan sa refrigerator, gikapoy. Sa dili ka pa magsugod sa pagkaon sa pagkaon nga gusto nimong kan-on, paghimo og gamay nga ehersisyo sa pagginhawa. Pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong ug hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba sama sa paghuyop og kandila. Balika kini sa makadaghang higayon. Hunahunaa kon unsa ang imong bation human makakaon niana nga pagkaon. Ang pagkaon maoy usa ka gutlo sa kalipay, ug ang pagpakita niini nga kabubut-on maghatag kanimo ug malungtarong kalipay.
4- Likayi ang low-calorie shock diets
Kung bahin sa pagkawala sa timbang, ang mga tawo kanunay nga naghunahuna sa kagutom, detox, pipila nga mga sagol ug tambal. Sa tinuud, ang mga diyeta nga naghatag sa lawas sa labing kaayo nga pagkawala sa tambok mao ang kanunay naton nga pagkaon sa mga pagkaon nga atong gikaon sa balay, nga wala’y pagdili sa kaloriya, ug malungtaron nga mga diyeta. Ang pag-apply og shock diet ug pag-restrict sa kaloriya mas makapadugang sa mga krisis sa pagkaon sa tawo kay makamugna kini og stress tungod sa kagutom. Hinuon, pagplano og himsog nga panguna ug snack nga mga pagkaon alang sa imong kaugalingon. Idugang ang brown nga pan (sama sa whole grain, rye, whole wheat) sa imong mga pagkaon aron mabalanse ang imong blood sugar
Mahimo nga una nga mokomentaryo