Ang mga rate sa pagkamatay tungod sa mga sakit sa kasingkasing 15% nga mas ubos sa mga indibidwal nga nag-ehersisyo sa kasarangan o taas nga intensity. Sa usa ka balanse nga pagkaon ug himsog nga estilo sa kinabuhi, ang kasarangang intensidad nga dinamikong aerobic nga mga ehersisyo (paglakaw, pagbisikleta, paglangoy) girekomenda sa labing menos 30 minuto ug 5-7 ka adlaw sa usa ka semana alang sa mga pasyente sa hypertension.
Gikan sa Departamento sa Cardiology sa Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa Hospital, si Dr. Pagtabon. Ang miyembro nga si Mert Sarılar naghatag kasayuran bahin sa 'Ang kamahinungdanon sa ehersisyo sa mga pasyente sa hypertension'.
Ang mga sakit sa cardiovascular mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan. Busa, ang sayo nga pagdayagnos ug tukma nga pagtambal sa mga sakit sa cardiovascular adunay dakong papel sa pagkaluwas. Ang hypertension usa usab sa hinungdanon nga mga hinungdan sa peligro alang sa pag-uswag sa sakit sa cardiovascular. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 2015, gibana-bana nga 1,13 bilyon nga mga tawo sa kalibutan ang gituohan nga adunay hypertension, ug kini nga gidaghanon gilauman nga motaas sa 2025 bilyon sa 1,5. Sa kahulugan, ang hypertension usa ka systolic nga presyon sa dugo nga 140 mmHg o labaw pa o usa ka diastolic nga presyon sa dugo nga 90 mmHg o labaw pa.
Ang pagtambal sa hypertension naglakip sa duha ka sukaranan nga sangkap: pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug terapiya sa droga. Ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pag-ehersisyo sa walay duhaduha makapakunhod sa presyon sa dugo sa mga pasyente, apan ang kadaghanan sa mga pasyente nagkinahanglan og dugang nga drug therapy. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkunhod sa labaw sa 10 mmHg sa systolic nga presyon sa dugo ug labaw sa 5 mmHg sa diastolic nga presyon sa dugo makapakunhod sa risgo sa kamatayon sa 10-15%.
Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi naglakip sa paglimite sa asin sa pagkaon (maximum nga 5 g sodium intake kada adlaw), pag-undang sa pagpanigarilyo ug alkohol, pagkaon sa usa ka Mediteranyo nga matang sa pagkaon nga puno sa presko nga mga utanon ug prutas, kusog nga paglakaw sulod sa 5 ka oras labing menos 7-1 ka adlaw sa usa ka semana, ug pagkontrol sa timbang.
Uban sa pag-ehersisyo, ang usa ka kalit nga pagtaas sa systolic nga presyon sa dugo mahitabo una, ug unya, uban ang kusog nga pagkunhod, ang presyon sa dugo mobalik sa normal nga lebel. Ang lain-laing obserbasyonal nga mga pagtuon nagpakita nga ang regular nga aerobic nga ehersisyo mapuslanon sa pagpugong ug pagtambal sa hypertension. Niining paagiha, mapakunhod pa niini ang risgo sa cardiovascular.
Ang mga klase sa ehersisyo gi-grupo sa 3 ka kategorya sama sa aerobic, static-stretching ug resistensya.
Ang aerobic exercises maoy mga ehersisyo sa paglahutay diin ang dagkong mga grupo sa kaunuran moapil. Ang mga ehersisyo nga makadugang sa konsumo sa oxygen sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy kay aerobic exercises. Ang mga ehersisyo sa pagbatok (pagtaas sa mga gibug-aton, ug uban pa) mao ang mga ehersisyo aron madugangan ang kusog ug paglahutay sa kaunoran. Ang static stretching (Isometric) nga mga ehersisyo gihimo pinaagi sa pagdala sa lawas ngadto sa usa ka posisyon aron ang grupo sa kaunuran ma-inat.
Ang aerobic endurance exercises makapakunhod sa resting systolic blood pressure sa 3.5 mmHg ug diastolic blood pressure sa 2.5 mmHg. Sa dinamikong mga ehersisyo sa resistensya, ang pagkunhod sa 1.8 mmHg sa systolic nga presyon sa dugo ug 3.2 mmHg sa diastolic nga presyon sa dugo naobserbahan. Sa static stretching exercises, gipakita nga adunay 10.9 mmHg nga pagkunhod sa systolic blood pressure ug 6.2 mmHg nga pagkunhod sa diastolic blood pressure. Bisan pa, ang mga pagtuon diin kini nga mga benepisyo naobserbahan mahimong adunay mga limitasyon sa siyensya tungod kay ang datos nakuha pinaagi sa pagtan-aw sa kaugalingon nga mga sukod sa mga indibidwal. Ang mga ehersisyo sa paglahutay makapakunhod sa presyon sa dugo nga mas mahinungdanon, ilabi na sa mga pasyente nga adunay hypertension, kon itandi sa ubang mga matang sa ehersisyo (8.3 mmHg sa systolic nga presyon sa dugo, 5.2 mmHg sa diastolic nga presyon sa dugo).
Dili sama sa klase sa ehersisyo, ang intensity sa ehersisyo nagpakita usab og mga kalainan sa presyon sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing. Pananglitan, ang low-intensity ug short-term exercises nagpaubos sa presyon sa dugo nga mas ubos kay sa kasarangan o high-intensity exercises. Ang mga indibidwal nga naghimo sa kasarangan o taas nga intensidad nga ehersisyo adunay 15% nga mas ubos nga rate sa pagkamatay tungod sa sakit sa kasingkasing. Base sa kini nga pagtuon, ang kasarangang intensity dynamic aerobic exercises (paglakaw, pagbisikleta, paglangoy) sulod sa labing menos 30 minutos ug 5-7 ka adlaw sa usa ka semana girekomendar alang sa mga pasyente sa hypertension. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa resistensya 2-3 ka adlaw sa usa ka semana girekomenda usab alang sa mga pasyente nga adunay hypertension. Ang preventive nga epekto sa isometric exercise type sa sakit sa kasingkasing ug ang epekto niini sa presyon sa dugo wala pa klarong gitaho.
Ang positibo nga epekto sa ehersisyo sa presyon sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing gipakita sa daghang siyentipikong mga pagtuon, ug ang regular nga pag-ehersisyo girekomenda alang sa tanan nga mga pasyente, bisan kung sila adunay hypertension o wala. Bisan pa, labi na sa mga pasyente kansang presyon sa dugo dili makontrol sa mga pagbag-o sa ehersisyo ug estilo sa kinabuhi, ang dugay nga terapiya sa tambal ug usa ka pagsusi sa espesyalista nga doktor hinungdanon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo