Sakit sa likod, kasukaon ug pagsuka, heartburn, indigestion, gas pains, kanunay nga pagpangihi… Bisan tuod ang pagmabdos makamugna og dakong kahinam sa mabdos nga mga inahan, nagdala usab kini og pipila ka mga problema. Dugang pa sa gibug-aton ganancia, tungod sa mga kausaban sa lawas chemistry ug mga gimbuhaton; ang kasingkasing motrabaho og mas kusog, ang temperatura sa lawas mosaka ug ang mga secretions motaas, ang mga lutahan ug ligaments mahimong mas flexible. Samtang naningkamot nga maanad niining 'bag-ong normal' nga proseso, ang mabdos nga inahan nakigbisog usab sa dugang nga kakapoy tungod sa mga epekto sa hormonal, ingon man usab sa pisikal nga mga pagbag-o ug mga kabalaka bahin sa pagkaginikanan. Acıbadem Bakırköy Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Gipunting ni Semavi Ulusoy nga uban sa pipila ka mga pag-amping, ang mga mabdos nga inahan mas dali nga makasagubang sa mga problema nga nasinati sa panahon sa pagmabdos nga makapakunhod sa kalidad sa kinabuhi.
Pagkalibog ug pagsuka
Tungod sa mga epekto sa hormonal, ang pagkasensitibo sa mga baho taas sa pagsugod sa pagmabdos. Nailhan nga "morning sickness", kini nga hulagway kasagarang mohinay samtang ang pagmabdos nagpadayon. Bisan kung ang problema sa kasukaon ug pagsuka kasagaran dili makadaot, kung kini hinungdan sa pagkawala sa timbang ug grabe nga pagdili sa pag-inom sa likido, kinahanglan nimo nga mangita usa ka medikal nga atensyon.
Unsay buhaton?
Sulayi ang pag-inom og daghang pluwido aron malikayan ang dehydration. Ang mga ilimnon sama sa soda ug mineral nga tubig makatabang kanimo nga mobati nga maayo tungod sa ilang sulud nga electrolyte.
Pag-inom og mga pagkaon nga ubos og tambok ug daling matunaw. Sulayi ang pagkaon sa ginagmay ug kanunay nga mga pagkaon aron dili magpabilin nga walay sulod ang imong tiyan.
Kung gibati nimo ang kasukaon sa imong pagmata, pagbutang og mga crackers sa kilid sa imong higdaanan alang sa usa ka snack sa dili ka pa mobangon. Lingkod sa higdaanan sulod sa 15 segundos aron ma-stabilize ang imong presyon sa dugo, dayon tindog.
Ang pagbaton ug presko nga hangin kanunay makatabang sa kasukaon ug pagsuka.
Makatabang usab ang mugbo nga paglakaw o pagkatulog nga bukas ang bintana.
Sakit sa likod
Ang sakit sa bukobuko maoy usa sa kasagarang mga problema sa panahon sa pagmabdos. Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Si Semavi Ulusoy, nga nag-ingon nga ang sobra nga gibug-aton nga nakuha mahimong hinungdan sa pagbag-o sa sentro sa grabidad sa lawas ug tensiyon sa ubos nga mga kaunuran sa likod, nag-ingon, "Kini nga hulagway mahimong moresulta sa mga kaunuran nga mahimong matig-a ug masakit."
Paghigda sa imong kilid nga adunay unlan taliwala sa imong mga bitiis aron suportahan ang imong likod.
Ang pagkatulog sa gahi nga higdaanan mas maayo pa kay sa pagkatulog sa humok nga higdaanan.
Pagpili og mga sapatos nga ubos ang takong kay ang mga sapatos nga taas og tikod magbutang ug dugang kabug-at sa imong likod.
Kung mag-alsa sa mga butang ubos sa lebel sa hawak, iduko ang imong mga tuhod ug gamita ang imong mga bitiis imbes ang imong likod. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang gikan sa imong palibot.
Ang regular nga mga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpadayon sa husto nga postura.
Heartburn ug indigestion
Ingon usa ka sangputanan sa pagpahayahay sa hamis nga kaunuran sa dingding sa tiyan nga adunay epekto sa mga hormone sa pagmabdos, ang sulud sa tiyan gipasa sa mga tinai sa mas taas nga panahon kaysa sa normal. Kasagaran, tungod sa mas taas nga exposure sa tiyan sa acidic sulod; Ang mga problema sama sa pagsunog, pagpabukal, heartburn, bloating, gas formation ug indigestion molambo sa tiyan.
Imbes mokaon ug tulo ka dagkong kan-anan sa usa ka adlaw, kaon sa ginagmayng bahin nga mas kanunay.
Pag-usap pag-ayo sa imong pagkaon ug hinayhinay nga pag-inom sa walay pagdali
Hinumdomi nga ang mga pagkaon nga makasamok sa imong tiyan sa wala pa ang pagmabdos mas makahasol kanimo sa panahon sa pagmabdos. Busa, siguroha nga magpatambal ka niini nga problema sa dili pa ikaw magmabdos.
Likayi ang mga pagkaong mantika ug piniritong pagkaon.
Likayi ang tam-is, carbonated ug fruity nga mga ilimnon (sama sa orange juice, granada juice).
Mahimo nimong kan-on ang soda pagkahuman mokaon, tungod kay kini makapadali sa paghilis. Apan pagbantay! Mahimo nimo kini imnon kausa sa usa ka adlaw labing daghan pagkahuman sa ika-20 nga semana tungod sa taas nga sulud sa asin.
Siguroha nga adunay labing menos 2 ka oras tali sa pagkaon ug oras sa pagkatulog.
Ang pagpataas sa imong unlan makapasayon sa imong kinabuhi kay makapamenos kini sa backflow sa sulod sa tiyan ngadto sa esophagus.
Constipation, sakit sa gas, hemorrhoids
Constipation, sakit sa gas ug mga problema sa almoranas; Mahimo kining masinati kanunay sa panahon sa pagmabdos tungod sa mga kausaban sa hormone ug gireseta nga mga tambal nga iron ug bitamina. Ang pressure sa uterus, nga mahimong mas bug-at ug mas dako uban sa pag-uswag sa pagmabdos, sa dako nga tinai ug sa mga ugat sa pelvis pasundayag sa usa ka importante nga papel sa pagporma sa niini nga mga problema.
Himoang batasan ang pag-inom ug daghang pluwido ug fibrous nga mga pagkaon. Ang pana-panahon nga mga utanon, tibuok nga lugas nga tinapay ug tibuok nga lugas mahimong proteksiyon batok sa pagkunhod sa mga paglihok sa tinai.
Pag-amping nga dili madugangan ang gibug-aton, tungod kay mahimo’g moresulta kini sa pagkunhod sa paglihok sa tinai, nga hinungdan sa constipation ug hemorrhoids.
Aron matubag ang imong dagkong mga kinahanglanon sa kasilyas, ang imong pagpabilin sa kasilyas kinahanglan labing taas sa 3-4 ka minuto. Tungod kay ang pagduso ug pagduso sa dugay nga panahon nagdugang sa risgo sa almoranas.
Ang usa ka sitz bath o bugnaw nga pagpahid sa init nga tubig makapahupay sa kasakit nga nalangkit sa hemorrhoids.
Ang pagkonsumo sa mga probiotics sama sa kefir makapahupay sa imong mga reklamo.
Ang regular nga ehersisyo makatabang sa imong digestive system nga molihok nga komportable.
kanunay nga pag-ihi, dili pagpugong sa ihi
Ang kanunay nga pag-ihi sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan. Samtang ang uterus motubo, kini magsugod sa pagbutang sa pressure sa pantog, ingon sa usa ka resulta, kini mopabati kanimo sa panginahanglan sa pag-adto sa kasilyas bisan kon ang pantog walay sulod. Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Gipasiugda nga ang problema sa kanunay nga pag-ihi mahimong mokunhod sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos, si Semavi Ulusoy miingon, "Tungod kay sa kini nga proseso, ang matris wala na nagsalig sa pantog. Bisan pa, sa katapusan sa pagmabdos, ang problema mahimong magsugod pag-usab samtang ang gidak-on sa uterus nagdugang. Sa makausa pa, sa niini nga proseso, ang pagbahing o pag-ubo makabutang sa pressure sa pantog, mao nga ang urinary incontinence mahimo usab nga mahitabo.
Kuhaa ang carbonated nga mga ilimnon, kape ug tsa gikan sa imong pagkaon, tungod kay ang caffeine makapahimo kanimo sa pag-ihi.
Ayaw kalimti ang pag-inom ug igong pluwido kada adlaw aron ikaw ug ang imong anak dili mawad-an ug importanteng pluwido.
Pag-amping sa pagpraktis sa mga ehersisyo sa Kegel matag adlaw, 5-10 minuto sa wala pa gikan sa higdaanan sa buntag, tungod sa pagpalig-on sa epekto sa pelvic floor.
Kung ikaw adunay problema sa urinary incontinence, mapuslanon ang pagkuha sa pagbansay sa pantog. Tungod kay, ang pag-ihi kanunay sa pipila ka mga panahon makapasayon sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpabilin nga walay sulod ang pantog.
Pagpadako sa dughan ug kalumo
Tungod sa pagtaas sa estrogen ug progesterone nga pagtago tungod sa pagpangandam alang sa panahon sa lactation, ang mga suso nahimong mas dako ug mas sensitibo sa panahon sa pagmabdos. Ang mga pag-amping nga imong buhaton sa kini nga proseso mahimong epektibo batok sa pagkasensitibo ug pagkalugi nga mga problema.
Gamit ug bra nga mohaom ug maayo ug suporta.
Ang mga maternity bra nga adunay dugang nga lapad nga mga strap sa abaga mao ang husto nga kapilian.
Pagpili ug supportive sleep bra nga musuporta nimo samtang matulog ka.
Mahimo nga una nga mokomentaryo