Nganong Importante ang Almusal?

Ang dietitian nga si Salih Gürel mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Ang imong lawas nga gigutom tibuok gabii takos sa maayong pamahaw. Nangutana ka ngano? Tungod kay ; Usa ka yugto sa gibana-bana nga 12 ka oras ang milabay tali sa panihapon ug buntag. Niini nga panahon, ang lawas naggamit sa tanan nga mga sustansya. Ang labing importante nga pagkaon ug ang yawe sa kusog nga atong gigasto mao ang pamahaw. Ang pamahaw kinahanglan nga kan-on dili molapas sa duha ka oras human sa pagbangon. Sa ingon, mahimo nimong makuha ang gikinahanglan nga kusog ug igugol ang kadaghanan sa adlaw sa labi ka bug-os nga paagi. Kung ang mga nangaon sa pamahaw ug kadtong wala, gitandi, naobserbahan nga kadtong wala mokaon sa pamahaw ug nagkuha sa adlaw-adlaw nga kaloriya nawad-an sa timbang sa parehas nga rate. Bisan pa, ang pamahaw labaw pa sa pagkawala sa timbang. Tungod kay ang pamahaw nagtino sa kalidad sa pasundayag sa panghunahuna nga atong ipakita sa tibuok adlaw. Sa laing pagkasulti, ang paagi sa pagbati nga maayo, pagpahiangay sa adlaw ug dali nga pagdumala sa mga buluhaton sa pangisip pinaagi sa pamahaw. Kung dili ka mamahaw sa buntag, adunay pagkunhod sa enerhiya nga gigamit sa utok. Sa kini nga kaso, ang mga problema sama sa kakapoy, labad sa ulo, kakulang sa pagtagad ug panglantaw ang nasinati. Ang performance sa eskwelahan sa mga bata mikunhod. Ang igo ug balanse nga menu sa pamahaw hinungdanon kaayo sa pagsugod sa adlaw nga kinabubut-on ug pagpadayon niini sa angay nga paagi.

Unsa ang Kaonon alang sa Igo ug Balanse nga Pamahaw

• Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas sa protina (sama sa gatas, itlog, keso)
• Ang pagkaon sa mga prutas ug utanon naghatag og kabusog sa dugay nga panahon. Ang mga utanon sama sa kamatis, parsley, presko nga paminta, prutas sama sa oranges ug mansanas o bag-ong gipuga nga orange juice kinahanglang anaa sa lamesa sa pamahaw.
• Samtang ang mga utanon ug prutas naghimo sa pamahaw nga balanse sa termino sa bitamina C, kini nagpataas sa pagsuyup sa iron mineral ug nagpamenos sa lebel sa kolesterol sa dugo.
• Ang pag-inom og usa ka baso nga gatas alang sa pamahaw, pagkaon og itlog, pagkonsumo sa mga utanon o prutas sama sa orange, cucumber o kamatis mao ang labing importante nga mga lakang sa pagsugod sa adlaw sa usa ka dinamiko ug himsog nga paagi.
• Kinahanglan nga adunay kanunay nga usa ka baso nga gatas sa pamahaw sa mga bata, labi na sa edad sa pagtubo ug paglambo. Ang mga bata nga dili ganahan moinom og gatas kinahanglang moinom ug igong keso o yogurt.
• Ang mga nag-unang pagkaon nga ihatag sa mga bata alang sa pamahaw mao ang keso, olibo, itlog, jam, dugos, molasses, pan, cereal sa pamahaw, utanon ug prutas.