Likayi Kini nga mga Pagkaon sa Sahur!

Ang Dietitian nga si Yasin Ayyıldız naghatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang Ramadan usa ka bulan diin ang imong lawas ug kalag putli. Ang igo ug balanse nga nutrisyon hinungdanon kaayo karong bulana. Tungod kay ang imong lawas magpabilin nga gigutom ug giuhaw sa dugay nga panahon. Sa kini nga kaso, kung ang tawo dili pakan-on sa husto ug sa balanse nga paagi, ang mga problema sama sa paghuyang sa immune system, pagkawala sa kaunuran, ug tambok sa lawas mahitabo. Aron malikayan kini nga mga problema, kinahanglan nga hingpit nga himuon ang sahur. Kung sa imong hunahuna gigutom kaayo ako bisan kung sobra ang akong pagkonsumo sa sahur samtang nagpuasa, ug busa nakit-an nako ang akong kaugalingon nga nagdamgo nga mokaon kanunay, nan nasayop ka sa pagkonsumo sa pipila ka mga pagkaon samtang nagsahur. Mahimo nga kanunay ka nga mokaon sa pipila ka mga pagkaon sa sahur. Sa kini nga kaso, kini mahimong hinungdan nga gibati nimo ang kagutom pagkahuman sa usa ka mubo nga panahon nga pagkabusog.

Ang ratio sa fiber sa pagkaon-glycemic index-glycemic load-sugar content-fat content-cooking nga mga paagi adunay dakong epekto sa pagbati sa kagutom ug kabusog sa indibidwal. Bisan unsa pa ang pagkaon, ang mga kantidad sa hormone, resistensya sa insulin, ug paggamit sa droga adunay papel usab sa imong mekanismo sa pagkagutom.

Ang fiber sa pagkaon mao ang makaon nga mga bahin sa mga tanum nga wala matunaw sa gamay nga tinai sa tawo, apan bug-os o partially fermented sa dako nga tinai. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa fiber makapahimo sa indibidwal nga mabusog sa dugay nga panahon. Kung imong idugang ang high-fiber vegetables-whole grain nga mga produkto sa sahur, magpabilin ka nga busog sa taas nga panahon. Bisan pa, kung ang mga produkto nga hinimo gikan sa fruit juice, puti nga tinapay, ug puti nga harina nga adunay ubos nga sulud sa fiber ang mokaon, ang indibidwal makasinati og dugang nga kagutom.

Kung ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index kan-on sa sahur, ang indibidwal mobati og kagutom sa mubo nga panahon. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index naglakip sa confectionery-puting pan-pagkaon nga hinimo gikan sa puti nga harina-init nga patatas-bugas-asukal. Ang mga pag-usab-usab sa imong asukal sa dugo kung imong gikonsumo kini hinungdan nga gibati nimo ang kagutom ug labi ka kakapoy sa mubo nga panahon.Kung ang mga pagkaon nga taas sa asukal nahurot, ang pagtago sa serotonin nagdugang sa tawo. Ang tawo mobati og kalipay sa makadiyot, apan mibati og kagutom sa mosunod nga mga oras. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa asukal naglakip sa honey-molasses-chocolates-juices-marmalades. Ang pag-apil niini nga mga pagkaon sa sahur makapahinabog kanunay nga kagutom ug katambok.

Ang mga pamaagi sa pagluto hinungdan sa mga pagbag-o sa ratio sa tambok ug glycemic index sa mga pagkaon. Ang igo ug balanse nga nutrisyon posible dili lamang sa sulod sa pagkaon kondili usab sa mga paagi sa pagluto. Kung mahurot ang init nga patatas, ang tawo dali nga gigutom, ug tungod kay ang glycemic index sa linuto ug gipabugnaw nga patatas mikunhod, naghatag kini katagbawan sa dugay nga panahon.

• Mga ilimnon nga adunay artipisyal nga sweetener
• Bag-ong gipuga nga mga juice
• Init ug pinirito nga patatas
• marmelada
• Mga tsokolate
• Puti nga pan
• Mga Pastry
• Tambok kaayo nga mga pagkaon

Kung nahurot, ang tawo dili mobati nga busog ug lagmit nga mokaon og daghan sa iftar. Kinahanglan nga imong likayan ang pag-inom niini nga mga pagkaon sa sahur.