Posible nga makabaton og himsog ug sayon nga pagmabdos nga adunay husto nga pagkaon. Duol sa East University Hospital Gynecology and Obstetrics Department Specialist Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özlen Emekçi Özay mihatag ug mga tip kon unsaon pagplano sa hustong nutrisyon panahon sa pagmabdos.
Sa pag-ingon nga ang mga anak sa kababayen-an nga adunay grabeng malnutrisyon makasinati og problema sa panglawas, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özlen Emekçi Özay nag-ingon nga ang carbohydrate, protina, tambok ug bitamina nga gikinahanglan, nga mao ang nag-unang tinubdan sa nutrisyon, pagtaas sa lawas sa panahon sa pagmabdos, ug sumala niana, ang gidaghanon sa mga kaloriya nagdugang: "Ang kalainan sa gikinahanglan nga kaloriya tali sa mabdos ug dili mabdos nga mga babaye mao lamang ang 300 kaloriya, ug kini Kini mao ang usa ka kalainan nga mahimong compensated pinaagi sa pagkaon sa 1 - 2 cuchara pa sa usa ka pagkaon. Ang hinungdanon nga butang mao ang dili pagkaon ug sobra nga gibug-aton, apan ang pagkuha sa gikinahanglan nga mga sangkap sa balanse ug igo nga kantidad. Ang mabdos nga inahan kinahanglan nga makakuha usa ka average nga 11 - 13 kg pinaagi sa igo nga pagkaon. Ang pagmonitor sa timbang kinahanglan nga himuon sa panahon sa pagmabdos. Normal lang nga makakuha ug aberids nga tunga sa kilo ngadto sa usa ka kilo sa unang tulo ka bulan, ug aberids nga 1,5 kg – 2 kg kada bulan sa mosunod nga mga panahon.”
Dugangi ang gidaghanon sa mga pagkaon!
Sa pag-ingon nga ang mga pagbag-o kinahanglan buhaton sa pagkaon sa panahon sa pagmabdos, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Özlen Emekçi Özay mipahayag nga ang tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, nga gigamit sa normal nga mga panahon, kinahanglan nga dugangan ngadto sa lima sa panahon sa pagmabdos. Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özay miingon nga pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon alang sa mga mabdos nga mga inahan niining panahona, ang kasukaon ug pagsuka nga mahimong mahitabo sa sayo nga panahon mahimong mapugngan, ug mahimo usab nga mapugngan ang pagsunog sa tiyan ug mga problema sa paghubag.
Ayaw pag-ut-ut ang Fast Food!
Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Gipahayag ni Özlen Emekçi Özay nga ang pagkaon sa fast food dili girekomenda labi na sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay daghang mga additives. Sa pag-ingon nga gikinahanglan ang kaloriya sa tulo ka rason sa panahon sa pagmabdos, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Gipahayag ni Özay nga kining tulo ka mga hinungdan mao ang paghimo sa bag-ong mga tisyu nga may kalabutan sa pagmabdos, ang pagmentinar niini nga mga tisyu ug ang paglihok sa lawas. Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özay mipadayon sa mosunod: “Ang mabdos nga babaye nagkinahanglan ug mga 300 ka dugang kaloriya kada adlaw kay sa dili mabdos nga babaye. Maathag nga ginapakita sini ang importansia sang balanse nga pagkaon, indi ang sobra nga nutrisyon. Samtang ang pagkonsumo sa kaloriya sa panahon sa pagmabdos naa sa labing gamay nga lebel sa una nga 3 ka bulan, kini paspas nga pagtaas pagkahuman sa kini nga panahon. Sa ikaduha nga 3 ka bulan, kini nga mga kaloriya nag-una sa pagtabon sa pag-uswag sa plannta ug embryo, samtang sa katapusan nga 3 ka bulan, sila nag-una nga gigasto sa pagtubo sa bata. Sa usa ka normal nga himsog nga babaye, ang girekomenda nga pagtaas sa kaloriya sa tibuuk nga pagmabdos mao ang 11 - 13 kg. Niini nga 11 ka kilo, 6 ka kilo iya sa inahan, ug 5 ka kilo iya sa bata ug sa mga porma niini.
Ang sobra nga konsumo sa mga carbohydrates hinungdan sa sobra nga gibug-aton sa inahan
Sa pag-ingon nga ang tulo ka nag-unang tinubdan sa enerhiya nga makatubag sa kaloriya nga panginahanglan sa lawas mao ang protina, tambok ug carbohydrates, Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özlen Emekçi Özay mipadayon: “Kon kulang ang pag-inom ug carbohydrates, ang imong lawas magsugod sa pagsunog ug mga protina ug tambok aron makahatag ug kusog. Sa ingon nga kaso, duha ka mga sangputanan ang mahimong motungha. Una, walay igong protina aron maseguro ang paglambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa imong bata, ug ikaduha, ang mga ketones motungha. Ang mga ketone kay mga asido nga produkto sa metabolismo sa tambok ug mahimong negatibong makaapekto sa paglambo sa utok pinaagi sa pagkabalda sa balanse sa acid-base sa bata. Busa, ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat dili girekomenda sa panahon sa pagmabdos. Ang komplikado nga mga tinubdan sa carbohydrate sama sa bugas, harina, bulgur, gawas nga tinubdan sa enerhiya sa inahan, adunay daghang bitamina sa grupo B ug mga elemento sama sa zinc, selenium, chromium, ug magnesium. Kung ang mga carbohydrates sobra, wala kini maghatag ug bisan unsang dugang nga kaayohan alang sa bata, ug kini hinungdan lamang sa mabdos nga inahan nga makakuha og sobra nga gibug-aton.
Pag-usik sa 60 hangtod 80 gramo nga protina matag adlaw
Nag-ingon nga ang mga protina nga gilangkoban sa mga istruktura nga gitawag og amino acids maoy nag-unang mga bloke sa pagtukod sa mga selula sa lawas, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Özlen Emekçi Özay mipahayag nga adunay 20 ka matang sa amino acids sa kinaiyahan, ang uban niini mahimong maprodyus gikan sa ubang mga substance sa lawas, samtang ang amino acids nga gitawag ug essential amino acids dili maprodyus sa lawas, mao nga kinahanglang kuhaon kini gikan sa gawas pinaagi sa pagkaon. Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Gipasiugda ni Özay nga ang mga protina mao ang mga bloke sa pagtukod sa tanan nga mga selula sa lawas, gikan sa buhok hangtod sa tiil, ug hinungdanon kaayo alang sa pag-uswag sa utok ug sistema sa nerbiyos, ug girekomenda nga ang mga mabdos nga babaye mokaon og 60 - 80 gramo nga protina matag adlaw.
Pag-inom 1 o 2 baso nga gatas sa usa ka adlaw
Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özlen Emekçi Özay mipahayag nga sa mga kaso diin ang gatas dili mainom tungod sa gas ug indigestion, keso o yoghurt ang mahimong kan-on.
Paggamit lana sa oliba imbis nga margarine ug sunflower oil!
Nagpahayag nga ang karne, isda, manok, itlog ug mga lagutmon naghatag ug protina ingon man bitamina ug minerales, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özlen Emekçi Özay mipahayag nga ang protina importante alang sa paglambo sa tisyu ug pagporma sa bag-ong tissue sa mga mabdos ug ilang mga masuso. Sa pag-ingon nga ang maong mga pagkaon kinahanglan nga kan-on labing menos katulo sa usa ka adlaw, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Gipahayag ni Özay nga ang mga legumes mahimong kan-on uban ang keso, gatas o karne aron madugangan ang kantidad sa protina niini. Sa paghatag gibug-aton nga walay kausaban sa panginahanglan sa lawas sa mga sustansya nga adunay tambok panahon sa pagmabdos, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Dugang pa ni Özay nga 30% sa inadlaw nga kaloriya kinahanglan nga pakan-on gikan sa mga tambok. Sa samang higayon, iyang girekomendar ang paggamit sa lana sa oliba pinaagi sa paglikay sa mga saturated oil sama sa margarine ug sunflower oil.
Kanus-a kinahanglan gamiton ang mga suplemento sa bitamina?
Matud pa nga naandan na nga kalihokan ang paghatag og mga tambal nga adunay daghang bitamina ug minerales sa mga mabdos, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Gipahayag ni Özlen Emekçi Özay nga ang panginahanglan sa kini nga mga tambal usa pa ka butang nga debate. Gibutyag ni Assoc. Gipasabot ni Dr. Sa pagpahayag nga ang mabdos nga mga babaye dili magkinahanglan ug medikal nga suporta kon sila pakan-on sa hustong paagi, si Özay miingon: “Ang folic acid ug iron anaa sa talagsaong kahimtang bahin sa medikal nga suporta. Tungod kay ang folic acid mao ang yawe alang sa pagpalambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa bata, kini kinahanglan nga kuhaon tulo ka bulan sa wala pa ang pagpanamkon. Ang dugang nga kinahanglanon nga puthaw sa panahon sa pagmabdos dili natural nga matubag. Tungod niini nga hinungdan, labi na pagkahuman sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos, ang mga suplemento nga puthaw gihatag sa gawas. Tungod kay ang iron deficiency anemia komon kaayo sa Turkish society, kung ang anemia makita sa ihap sa dugo nga gihimo sa sinugdanan sa pagmabdos, ang suporta mahimong masugdan gikan sa sinugdanan sa pagmabdos. Ang laing kahinungdanon sa paggamit sa iron sa panahon sa pagmabdos mao nga kinahanglan nga igo nga pun-on ang mga tindahan sa puthaw sa mabdos nga inahan ug sa bata, bisan kung wala’y anemia.
Ang labing hinungdanon nga nutrient sa pagmabdos: Tubig
Sa pag-ingon nga ang tubig mao ang labing importanteng sustansiya nga kinahanglang atimanon panahon sa pagmabdos, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Si Özlen Emekçi Özay nag-ingon nga samtang kini nangatarungan kaniadto nga ang pagkonsumo sa asin kinahanglan nga higpitan sa panahon sa pagmabdos, karon adunay mga opinyon nga nagpasiugda nga kini dili kinahanglan, ang normal nga gidaghanon sa asin nga gikuha uban sa pagkaon igo na ug nga ang mga pagdili kinahanglan dili himoon. Sa pag-ingon nga ang usa ka mabdos kinahanglan nga moinom og 2 gramos nga asin matag adlaw, si Assoc. Gipasabot ni Dr. Özlen Emekçi Özay mipahayag nga ang dili igo o sobra nga pag-inom sa asin negatibong makaapekto sa balanse sa fluid ug electrolyte sa mabdos nga inahan.
Mahimo nga una nga mokomentaryo