Mga Bata nga Tambok Sa Panahon sa Pandemya

Ang proseso sa pandemiko nakahatag hinungdan nga mga pagbag-o sa kinabuhi sa matag usa. Gipahayag nga ang kinabuhi sa balay, eskuylahan ug negosyo adunay magkalainlain nga dinamika, gitudlo ni Anadolu Health Center Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Tuba Örnek nga labi na ang mga batasan sa pagkaon sa mga bata ningdaot ug miingon, "Ang among pagkaon, pag-inom ug pisikal nga kalihokan naapektuhan usab sa kini nga sitwasyon.

Ang mga oras sa pagkaon sa mga bata kinahanglan nga matino, ug ang pamilya kinahanglan molingkod sa lamesa. Kinahanglan adunay tubig, dili mga meryenda, sa atubangan sa screen. Ingon usa ka meryenda, labi na ang himsog nga meryenda sama sa prutas, walnuts / hazelnuts / almonds, kinahanglan kini ut-uton panahon sa mga pahulay, dili sa mga klase. Ang Anadolu Health Center Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Tuba Örnek, nga nagpunting nga ang mga bata anam-anam nga nahimong tambok tungod sa kawala sa kalihokan ug dili himsog nga nutrisyon sa panahon sa proseso sa pandemiko, gipatin-aw ang mga paagi sa dili pagbug-at sa timbang.

Ang mga pagtuon nga gihimo sa panahon sa proseso sa pandemiya nagpakita nga ang konsumo sa junk food ug andam nga pagkaon nga pagkaon motaas, ang kaloriya ug bahin sa mga pagkaon nga gihimo sa balay nagdugang, ug tungod niini, ang pagkaylap sa sobra nga katambok mas taas. Anadolu Health Center Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Tuba Örnek, nga nagsulti nga ang hinungdan sa mga dili maayong sangputanan sa mga pagtuon mao nga ang dugay nga tensiyon nagdugang sa pangandoy nga mag-snack pinaagi sa pagpataas sa cortisol, "Dili makabiya sa balay, ang taas oras nga ang mga bata magpabilin sa atubangan sa screen, dili aktibo hinungdan sa pareho nga stress psychological ug physiological. "Mahimo kini magresulta sa kagutom sa emosyon sa daghang mga tawo," ingon niya.

Paglikay sa mga pinutos nga meryenda 

Imong ginikanan; Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta Tuba Örnek, nga nagpahayag nga gipakita nila ang sayup nga pamatasan sa pagkaon nga ilang gipakita sa mga bata, ang paagi aron kalma nga wala nahibal-an nga kini sobra nga nutrisyon, ang mga bata adunay taas nga peligro sa laygay nga sakit.dugangan kini nga nagdugang, kini nakapaluya sa immune system. Sa tinuud, kung gisulayan nila nga mokaon usa ka balanseng diyeta, lisud kaayo nga biyaan ang mga sayup nga batasan. Apan bisan sa ilalum sa kini nga mga kondisyon, siyempre, makapadayon kita sa usa ka himsog nga kaayohan alang sa atong mga anak ug sa atong kaugalingon. "Ang mga lakang nga gihimo batok sa epidemya ug among kuhaon sa makadiyot gikinahanglan alang sa kahimsog sa tanan sa aton."

Ang mga pinggan nga utanon mahimo nga gihimo sa lainlaing mga paagi

Gipasiugda nga ang pulong nga pagluto sa balay nagdala sa himsog nga nutrisyon sa hunahuna, ang Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Tuba Örnek nag-ingon, "Kinahanglan naton nga buhaton ang husto nga pagpamalit alang sa among kusina. Adunay usa ka nahibal-an nang daan nga lista sa pamalit. Himua nga ang mga prutas ug utanon nga nagpalig-on sa among immune system ang imong unahon. Pananglitan, mahimo nimong sulayan nga magluto nga lainlain ang mga utanon. Tingali magustuhan kini sa imong anak. Kasagaran dili gusto sa mga bata ang makatas nga bersyon sa mga utanon nga naa sa kolon. Mahimo nimong sulayan ang pagputol sa mga utanon ug isagol kini sa mga itlog, pipila nga harina, mga panakot ug tingali usa ka gamay nga ground beef. Mahimo kini nga labi ka madanihon tungod sa pagkaparehas niini sa pastry. Mahimo ka usab mag-alagad sa mga utanon nga sabaw. Pananglitan, mahimo ka mag-andam lainlaing kolor sa mga utanon nga gitago sa sabaw sa lentil ”.

Bisan kung ang mga bahin himsog, dili kini kinahanglan nga ut-uton nga walay kutub.

Ang Espesyalista sa nutrisyon ug pagkaon Mahimo nga gusto ang dessert sa kalabasa ug mga panghamok sa gatas. Mahimo nimong iupod ang imong anak sa mga yugto sa pag-andam, hisgutan ang bahin sa mga kaayohan sa pagkaon ug dungan nga mag-andam sa mga makalingaw nga presentasyon Tingali gusto nila isawsaw ang mga hiwa sa tangerine sa natunaw nga tsokolate. Siyempre, ang kahimsog sa mga pagkaon wala maghatag walay kutub nga kagawasan sa konsumo. Busa, igo na nga makonsumo sa 1 nga bahin sa kini nga mga resipe matag adlaw. "Tungod kay ang himsog nga meryenda adunay mubu nga glycemic index, ang gibati nga pagkabusog mabati nga labi ka sayo kaysa ubang mga pagkaon nga adunay asukal / puti nga harina."

Kinahanglan magluto ang isda sa oven

Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Tuba Örnek, nga nagsugyot nga ang isda kinahanglan utdon 2-3 beses sa usa ka semana, miingon nga, "Lutua ang isda sa oven tungod kay ang pagprito makaminusan ang omega-3 nga kantidad sa mga isda. Adunay usa ka balanse nga pagdiyeta kung gipili nimo ang pula nga karne kaduha sa usa ka semana, pulso duha ka beses sa usa ka semana, ug uban pang mga pagkaon ingon nga pagkaon sa utanon. Gisugyot niya nga ang mga produkto nga gatas ug gatas adunay igo nga kaduha sa usa ka adlaw.

Kinahanglan nga pamahaw ang bata sa wala pa magsugod ang leksyon

Gipasiugda nga ang mga bata nga nakadawat edukasyon sa layo sa Internet kinahanglan nga adunay pamahaw sa wala pa magsugod ang leksyon, giingon ni Tuba Örnek, "Ang itlog usa ka kalidad nga protina. Mahimo nimong sulayan ang lainlaing mga omelet nga adunay keso / utanon. Mahimo nimo ang tinapay nga adunay mga itlog. Ang pagpalabi sa tinapay kinahanglan nga tibuuk nga lugas. Ang bag-ong milusot nga orange juice mahimong mapuslanon kaayo bahin sa epekto sa resistensya sa bitamina C ug pagdugang pagsuyup sa iron. Alang sa mga bata nga dili gusto og mga itlog, mahimo ka usab mag-andam usa ka itlog ingon mga pancake pinaagi sa paglatigo niini og gatas ug harina. Sa kini nga proseso, ang mga kalihokan kinahanglan ipalainlain sa mga bata sa balay. Ang mga kalihokan nga unahon ang pisikal nga kalihokan sama sa pagsayaw ug paglukso sa lubid mahimong mapuslanon, ”ingon niya.

Ania ang mga espesyal nga resipe nga gusto sa mga bata: 

LENTIL CRAKER:

Mga Materyales:

• 2 ka tasa nga hangover nga gibasa nga pula nga lentil
• 3-4 ka kutsara nga lana sa olibo
• 2 nga sibuyas nga nahugno nga ahos
• Asin, tim, itum nga liso
• Sesame (alang sa topping)

Pagpangandam sa:

Gipilit ang tubig nga imong gibasa sa lentil. Isagol kini sa lana ug asin ug ipaagi sa rondo. Pagkahuman idugang ang uban pang mga sagol ug isabwag sa baking sheet nga adunay usa ka spatula. Isablig ang mga liso sa linga sa niini ug magaluto sa usa ka hudno nga 170 degree sa 25 minuto.

APPLE OAT BALLS

Mga Materyales:

• 2 mansanas
• 1 nga kutsara nga oat bran
• 1 ka kutsarita nga yuta nga cinnamon
• 2 nga walnuts
• lubi
• 2 nga kutsara nga molase

Pagpangandam sa:

• Grate 2 mansanas, igisa kini sa mga molase sa usa ka teflon o ceramic pan hangtod nga kolor kini.
• Idugang ang cinnamon powder ug ang mga walnuts nga imong gipikaspikas.
• Pagkahuman sa pagdugang sa 1 nga kutsara nga oat bran, isagol nga maayo.
• Kung mobugnaw ang sagol, paghimo usa ka bola sa imong kamot, ug pahid sa lubi.
• Bahina kini sa 20 ka piraso sa gagmay nga mga hiwa. Mahimo nimong ubuson ang 5-6 ka bola sa imong snack.

BANANA ICE CREAM KAY PISTACHIO

Mga Materyales:

• 1 ka baso (200ml) nga gatas sa almendras
• 3 gamay nga hinog nga humok nga saging
• 1 ka kutsara nga peanut butter

Pagpangandam sa:

• Isagol ang tanan nga sangkap sa blender hangtod sa usa ka homogenous nga sagol.
• Ibubo ang sagol sa mga ice cream popsicle ug i-freeze

GRAPE COOKIE

Mga Materyales:

• 2 nga tasa sa oatmeal o oats
• Ang mga itlog nga 2
• 2 ka kutsara nga yoghurt
• 2 saging
• 1 nga baso sa tsaa nga pasas
• 1 tasa nga tinadtad nga mga walnuts o hazelnuts
• 1 nga baking powder
• 1 nga vanilla
• Kanela

Pagpangandam sa:

• Ihurot ang mga itlog ug yogurt
• Dugmoka ang saging ug idugang kini
• Idugang ang uban pang mga sagol ug hulma kini sa usa ka lingin nga porma, ibutang sa ovenware
• Magaluto sa 200 degree oven sa 25 minuto