Ang Espesyalista sa Cardiovascular Diseases nga si Dr. Si Dr. Si Muharrem Arslandag mihatag kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang taas nga presyon sa dugo, diabetes, taas nga kolesterol, sobra nga gibug-aton ug panigarilyo mao ang labi ka hinungdan nga mga hinungdan sa peligro. Uban sa usa ka himsog nga pagkaon, pareho nga peligro nga mga hinungdan ug atherosclerosis mahimong malikayan.
Unsa ang Health Health?
Ang atong kasingkasing, nga mao ang pagbomba sa dugo sa atong lawas, adunay usa ka baga nga network sa ugat. Kung adunay usa ka problema nga makapugong sa pag-agos sa dugo sa kini nga mga ugat, kini gipasabut nga ningdaot ang kahimsog sa kasingkasing. Dili ra kini makaapekto sa mga ugat sa kasingkasing, apan usab sa mga sudlanan sa utok, kidney ug limb.
Ang mga taba mao ang punoan nga mga bloke sa pagtukod sa atong lawas. Ang mga himsog nga tawo adunay tambok pareho sa ilang agianan sa dugo ug sa mga bloke sa ilang mga selyula. Bisan pa, kung ang gidaghanon sa kolesterol ug tambok nga nagtuyok sa dugo nagdugang, mahimo kini matipon sa mga ugat. Ang sobra nga kolesterol natapok sa bungbong sa sudlanan ug sa katapusan nabara ang sudlanan. Bisan unsang organo ang gipainom sa usik nga sudlanan, adunay pagkawala sa pag-andar sa kana nga organ.
Unsa ang Benign ug Malicious Cholesterol?
Daghang lahi sa kolesterol ang gisukod sa mga pagsukol sa dugo.
Ang dili maayo nga kolesterol (LDL) usa ka kolesterol nga natipon sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Kini nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang Benign kolesterol (HDL) nagdala sa kolesterol gikan sa mga tisyu, dugo ug mga pader sa sudlanan ngadto sa atay alang sa paggawas. Labaw sa usa ka piho nga kantidad, gipaminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Giunsa maminusan ang LDL aron mapugngan ang atherosclerosis? Giunsa pagpataas ang HDL?
Ang labing kadali nga paagi aron madugangan ang lebel sa HDL sa dugo mao ang paghimo og pisikal nga ehersisyo. Ingon kadugangan, ang paghunong sa panigarilyo, pagpugong sa asukal kung kita diabetes, pagkawala sa timbang, pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla ug pag-ut-ut sa mga pagkaon nga labing tambok ang nagdugang sa lebel sa HDL. Sa ingon nga batasan sa pagdiyeta, maminusan usab ang lebel sa LDL kolesterol.
Ania ang among mga tip alang sa himsog nga pagkaon:
Sa pila nga pag-amping nga mahimo nimo, mapanalipdan nimo ang imong panglawas sa vaskular, nga labi ka bililhon.
1. Pagminusan ang imong konsumo sa tambok, gusto ang dili inaturohan nga mga monofat, likayan ang mga pagkaon nga adunay sulud nga high kolesterol
Ingon nga makita kini gikan sa pulong nga pagkabalanse, ang pagdiyeta wala magpasabut nga gigutom, dili himsog nga hingpit nga tangtangon ang mga tambok nga pagkaon gikan sa pagdiyeta aron mahimong himsog. Ang tambok, nga mao ang punoan nga bloke sa lawas, kinahanglan naa sa pagdiyeta Ang nag-una nga butang mao ang tipo sa tambok, ang himsog nga nutrisyon mahimong makuha pinaagi sa pag-ut-ut sa dili makadaot nga tambok. Pananglitan, ang mga lana sa utanon sama sa lana sa oliba ug lana sa sunflower. Labing hinungdanon nga tangtangon ang mga solid saturated fats sama sa margarine gikan sa pagdiyeta.
Ang kolesterol nakit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop (gatas, karne, manok, isda, keso, ug uban pa). Aron maminusan ang imong kolesterol sa dugo, kinahanglan nga ut-uton kini sa gamay nga kantidad.
2. Pag-ut-ut ang mga pagkaon nga pulso, pagdugang ang pagkonsumo sa prutas
Ang mga pagkaon nga puno sa fiber usa ka produkto nga adunay sulud nga oat, bran sa trigo, utanon ug prutas. Ang pagkonsumo sa mga prutas nga adunay buhong nga mga kinaiya sa antioxidant labi nga makaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing.
3. Pagkab-ot sa imong sulundon nga gibug-aton, kanunay nga pag-ehersisyo
Buhata ang 5-30 minuto nga pisikal nga kalihokan matag adlaw o labing menos 45 ka adlaw sa usa ka semana. Sa kini nga paagi, mabati nimo ang labi ka fit samtang maminusan ang imong kolesterol sa dugo. Ingon kadugangan, ang pagpugong sa presyon sa dugo mas dali ug mawad-an ka og timbang.
4. Hunong sa pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo nagpataas sa presyon sa dugo, nagpadali sa pag-ulbo sa dugo, pagpataas sa kolesterol ug pagdugang sa peligro sa kanser.
5. Pagpugong sa presyon sa dugo
Aron mapadayon ang sulundon nga mga kantidad sa presyon sa dugo, konsumo nga wala’y asin ug gamiton kanunay ang imong mga tambal.
Mahimo nga una nga mokomentaryo