Namatikdan nga ang mga sakit sa kasingkasing lakip ang nag-una nga hinungdan sa kamatayon sa kalibutan, ang Cardiology Specialist Assoc. Si Dr. V. Özlem Bozkaya, "Ang mga insidente sa sakit nga kardiovaskular nagdako nga pagdako sa mga batan-on nga populasyon. Gibanabana sa American Society of Cardiology nga sa 2050, ang ihap sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay sakit nga cardiovascular sa Estados Unidos lamang nga doble sa 25 milyon.
Gipahayag nga mahimo namon mabag-o ang among peligro sa sakit nga cardiovascular pinaagi sa pag-ila sa mausab nga mga hinungdan nga peligro sa sayo ug pagdumala niini nga tama, Cardiology Specialist Assoc. Si Dr. Naghatag mga sugyot si V. Özlem Bozkaya.
Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya namahayag nga kung ang sangputanan sa kini nga pagsusi normal, girekomenda ang usa ka pagsusi matag 40 ka tuig.
Gipunting nga ang katuyoan kinahanglan aron mahibal-an ang peligro sa posible nga sakit sa kasingkasing sa sayo nga panahon ug aron matul-id ang mga hinungdan sa peligro sa kasingkasing sa una nga panahon, Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya mihatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa mga lakang nga mahimo naton.
Ayaw kahadlok sa pagpugong, mahibal-an ang imong risgo
Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya nagsulti, "Sa tanan nga ubang mga himsog nga indibidwal, gigamit ang sukdanan sa peligro sa SCOR, nga gihimo sa mga panudlo pinaagi sa pagtan-aw sa mga variable sama sa lebel sa kolesterol sa dugo, panigarilyo, kantidad sa presyon sa dugo, ug gender. Sa kini nga sukdanan, ang mga rekomendasyon sa estilo sa kinabuhi ug mga pagtambal aron matul-id ang mga hinungdan sa peligro nga giplano sumala sa porsyento sa peligro sa sakit nga cardiovascular sa 10 ka tuig.
Sunda ang diyeta sa Mediteranyo
Gipasiugda nga ang usa sa labing kahimsog nga pagkaon alang sa kahimsog sa kasingkasing mao ang pagkaon sa Mediteranyo, Assoc. Si Dr. V. Özlem Bozkaya, "Ang diyeta sa Mediteranyo gipasukad sa labi nga pagkonsumo sa prutas nga utanon ug dili kaayo konsumo sa pagkaon sa hayop. Sa kini nga pagdiyeta, gibana-bana nga 30 gramos nga konsumo sa fiber matag adlaw ang girekomenda. Alang niini, ilakip ang mga lab-as nga utanon, prutas ug uga nga legume sa imong pagdiyeta ug gusto ang mga harina sama sa bug-os nga lugas, buckwheat ug rye imbis nga pino nga puti nga harina. Paglikay gikan sa andam na nga giputos nga pagkaon nga adunay sulud nga trans fats.
Gipahayag nga ang mga ilimnon nga adunay asukal kinahanglan nga tangtangon gikan sa pagdiyeta, Assoc. Si Dr. V. Özlem Bozkaya, "Ang pagkonsumo sa 1-2 nga lana sa us aka panahon nga isda sa usa ka semana mapuslanon alang sa pagkab-ot sa mga panginahanglan sa Omega-3. Ang mga lana nga utanon kinahanglan nga gipalabi sa baylo nga mga tambok sa mga hayop, ug ang lana sa oliba kinahanglan pilion sa mga bahin sa sulud nga polyphenol.
Limitahan ang imong konsumo sa asin
Gidugang nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom ug asin sa mga himsog nga indibidwal kinahanglan nga limitahan sa total nga 5 gramo (katumbas sa 1 kutsarita), Assoc. Si Dr. V. Özlem Bozkaya, "Sa maadlaw, gikan sa tomato paste hangtod sa utanon; Ang mga asin nga makuha namon gikan sa mga ilimnon sama sa mineral nga tubig milapas sa among inadlaw nga quota. Busa, biyai ang naandan nga pagkaon sa dugang nga asin. Sa pagkonsumo sa asin, ang iodized rock salt konsumo mahimong usa ka labi ka maayo nga kapilian imbis nga pino nga mga asin nga adunay mga anti-caking agents.
Pag-ehersisyo sa aberids nga 150 minuto matag semana
Ang namatikdan nga ang ehersisyo hinungdanon usab alang sa kahimsog sa kasingkasing, Assoc. Si Dr. Gibahin ni V. Özlem Bozkaya ang mosunud nga kasayuran:
"Ang mga panudlo sa cardiology nagrekomenda sa aberids nga 150-300 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag semana aron mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing. Mahimo kini malista ingon paglangoy, kusog nga paglakat, pagbisikleta, tennis. Dugang pa, hinungdanon nga buhaton ang mga ehersisyo nga nagdugang sa resistensya sa kaunuran 2 ka adlaw sa usa ka semana. Ang mga ehersisyo nga gihimo nga gibalikbalik nga mga set nga gilain alang sa mga ubos ug taas nga bahin (ubos ug taas nga bahin sa punoan) aron maminusan ang pagkawala sa kaunuran nga nagsugod gikan sa edad nga 30 nga nahilakip sa kini nga grupo. Girekomenda namon nga kadtong dili maabut ang girekomenda nga oras ug kantidad kinahanglan nga aktibo kutob sa mahimo. Lakaw bisan kanus-a mahimo nimo, bisan kung dili ka kanunay nag-ehersisyo. "
Ang mga ehersisyo sa pagginhawa adunay positibo nga epekto
Gipasiugda nga 3-10 porsyento lamang sa populasyon sa kalibutan ang nagaginhawa nga tama, Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya nagsulti, "Gisugdan namon ang paghimo niini nga awtomatiko nga kalihokan, nga gitawag namon nga pagginhawa, nga among gibuhat nga tama sa diha nga kita natawo, nga sayup sa epekto sa atong mga kasinatian ug kasinatian sa paglabay sa panahon. Kini nga kahimtang nagdala sa peligro sa daghang mga laygay nga sakit. Kinahanglan naton mahibal-an ang husto nga pagginhawa alang sa atong kasingkasing, baga ug kahimsog sa pangisip, ug kinahanglan usab naton nga idugang ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa adlaw-adlaw naton nga kinabuhi. Ang mga lawom nga ehersisyo sa diaphragm nga gihimo usa o duha ka beses sa usa ka adlaw sa aberids nga 1-2 ka minuto adunay positibo nga kontribusyon sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo.
Paglikay sa alkohol ug sobra nga pag-inom sa pula nga karne
Gipunting nga ang alkohol ug sobra nga konsumo sa pula nga karne kinahanglan likayan alang sa kahimsog sa kasingkasing, Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya miingon:
"Wala’y luwas nga kinutuban alang sa alkohol, ug ang pag-inom sa alkohol nagdugang sa peligro sa sakit nga cardiovascular, labi na sa direktang katimbangan sa kantidad. Mga Panudlo; girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa alkohol nga dili molapas sa 100 gramos matag semana. Sa pula nga karne, nga giproseso nga porma sa karne, adunay sulud nga mga additives ug daghang asin; ang sausage, salami, ham naa sa gidili nga lista alang sa sakit nga cardiovascular. Ang pagkonsumo sa mga karne nga kini dili girekomenda tungod kay kini adunay kalabotan sa dugang nga peligro sa colorectal cancer. Sa ulat nga gimantala sa World Cancer Research Fund, girekomenda nga limitahan ang konsumo sa pula nga karne sa 500 gramos nga giluto (katumbas sa mga 600-700 gramo nga hilaw) matag semana.
Hatagi'g pagtagad ang tambok sa palibot sa tiyan!
Namatikdan nga ang hilabihang katambok usa sa labing kahinungdan nga mga katarungan nga nagdugang sa peligro sa sakit nga cardiovascular, Assoc. Si Dr. Nagpadayon si V. Özlem Bozkaya sa mosunod:
"Ang sobra nga pagkatambok sa kasubo nahimo nga usa ka epidemya karon. 4 sa matag 1 ka mga bata ang naa sa utlanan sa sobra nga katambok. Ang pagkontrol sa timbang dili makapaayo sa daghang mga sukdanan sama sa lebel sa kolesterol sa dugo, presyon sa dugo, ug resistensya sa insulin. Dugang nga tambok, labi na sa palibot sa tiyan; Kini usa ka simtomas sa pagdugang sa tambok sa mga internal nga organo, nga gitawag naton nga visceral adiposity. Kini ang lahi sa pagpadulas nga dili gyud gusto namo nga mga mananambal ug adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa sakit nga cardiovascular. Ang pagsukod sa hawak sa hawak nga naa ra sa taas sa pusod mao ang 102 cm sa mga lalaki; Kung ang mga babaye molapas sa 88 cm, kini nagpasabut nga ang mga kampanilya nga peligro nagtunog alang sa imong kahimsog. Ang gipunting mao ang adunay sirkumperensya sa hawak nga mas mubu sa 94 cm alang sa mga lalaki ug ubos sa 80 cm alang sa mga babaye. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug lihok nga himsog hinungdanon alang sa pagpugong sa timbang, apan kung ang kalampusan dili makab-ot, kinahanglan nga pangayoon ang suporta sa propesyonal. ”
Tibuok kinabuhi nga mga hinabako naghatag sa 10 ka tuig sa ilang kinabuhi
Gidugang nga ang pagpanigarilyo responsable sa 50 porsyento sa tanan nga malikayan nga pagkamatay sa kalibutan, Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya nagsulti, "Ang mga tawo nga nanigarilyo sa tibuuk nga kinabuhi adunay 50 porsyento nga higayon nga mawala ang ilang kinabuhi tungod sa usa ka hinungdan nga panigarilyo, ug kini nagpasabut nga ang mga tawo nga nawad-an sa aberids nga 10 tuig tungod sa panigarilyo. Ang katunga sa mga nanigarilyo namatay tungod sa sakit nga cardiovascular. Ang peligro sa sakit nga cardiovascular sa mga nanigarilyo nga wala pa mag-edad 35 nga 5 ka pilo nga mas taas kaysa sa mga dili nanigarilyo. Ingon kadugangan, ang peligro sa sakit nga cardiovascular nga nadugangan tungod sa ikaduha nga pagkaladlad sa aso sa sigarilyo. Ang panigarilyo usa ka pagkaadik ug kinahanglan nga pangayoon ang suporta sa propesyonal gikan sa mga yunit sa paghunong sa panigarilyo. Alang sa usa ka himsog nga paglaum sa kinabuhi, dili ang pagpanigarilyo mismo; Bisan ang aso dili madawat. ”
Ayaw paglapas sa adlaw-adlaw nga utlanan sa konsumo sa caffeine
Gipahayag nga ang 240 mg nga utlanan alang sa adlaw-adlaw nga konsumo sa caffeine kinahanglan dili molapas, Assoc. Si Dr. Si V. Özlem Bozkaya nagsulti, "Adunay aberids nga 1 mg nga caffeine sa 40 tasa nga kape sa Turkey, 1 mg sa 100 tasa nga filter nga kape, ug 1 mg nga caffeine sa 40 tasa nga tsa. Ang paglapas sa adlaw-adlaw nga luwas sa utlanan nga konsumo sa caffeine nga 240 mg dili girekomenda tungod kay mahimo kini magpahinabo sa mga reklamo sama sa pagkalisang, pagkabalaka, palpitations ug kasamok sa pagkatulog.
Gipalabi ang hilaw ug adunay kabutangan nga mga nut
Gipahayag nga girekomenda nila ang pagdugang sa mga wala’y kaparehas, wala’y sinagol, wala’y asin ug hilaw nga mga nut sa programa sa nutrisyon alang sa kahimsog sa kasingkasing, Assoc. Si Dr. V. Özlem Bozkaya, "Hinungdanon ang hilaw nga konsumo tungod kay ang pag-litson mahimong makapausab sa pagkabaton sa mga bioactive compound sa mga nut. Ang mga nut sama sa walnuts, almonds, peanuts ug hazelnuts dato sa daghang bioactive compound sama sa daghang mga mineral (magnesium, potassium), fiber, polyphenols, tocopherols, phytosterols ug phenolics nga mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Mahimo nga una nga mokomentaryo