Ang usa ka survey sa Instagram nagpakita nga 63% sa mga tawo gusto nga mawad-an sa timbang. Ang dietician nga si Serenay Bender, kinsa nag-ingon nga ang katugnaw sa tingtugnaw makapadali sa pag-ubos sa timbang, nagpatin-aw sa mga paagi sa pagpamenos sa timbang sa tingtugnaw.
Kadtong gusto nga mawala ang gibug-aton nga nakuha sa ting-init magsugod sa usa ka pagkaon sa niining panahon nga gibati ang bugnaw nga panahon. Sumala sa mga resulta sa survey, diin labaw pa sa 4 ka libo ka mga tawo, nga suod nga may kalabutan sa panglawas ug kalig-on, miapil sa Instagram, 63% sa mga tawo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ug 46% nagtumong sa pagkab-ot sa ilang determinado nga gibug-aton sulod sa usa ka tuig. . Tungod niini, ang rate sa mga gitimbang matag adlaw moabot sa 40%. Bisan pa, imbes nga gamiton ang husto nga mga pamaagi sa nutrisyon, daghang mga tawo ang midangop sa mga produkto nga nagsuporta sa pagsunog sa tambok. Samtang ang 50% sa mga respondents naggamit ug labing menos usa ka produkto aron masuportahan ang ilang pagkawala sa timbang, 10 sa 9 nag-ingon nga sila adunay sukaranan lamang nga kahibalo sa mga konsepto sa husto nga nutrisyon. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi pinaagi sa pagkaon sa husto nga pagpangita sa solusyon pinaagi sa pag-aplay sa mga dietitian.
Sa pagmatikod nga ang mga bulan sa tingtugnaw mao ang maayong panahon sa pagpaniwang, ang Dietician nga si Serenay Bender nagtimbang-timbang sa isyu pinaagi sa mosunod nga mga pulong: “Usa sa mga rason ngano nga ang mga bulan sa tingtugnaw gipili aron mawad-an sa timbang mao nga ang bugnaw nga panahon nagtugot sa mga kaloriya nga masunog nga mas paspas. Ang taas nga sulud sa fiber sa mga prutas ug utanon sa tingtugnaw nagpadali usab sa pagkawala sa timbang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang katugnaw nagdugang sa pagsunog sa tambok sa 3 hangtod 30%. Bisan pa, kadtong gusto nga pahimuslan ang katugnaw nga panahon samtang naningkamot nga mawad-an sa timbang, nakalimtan usab ang hinungdanon nga mga aspeto sa nutrisyon. ”
Ang pagkabugnaw makapadali sa pagkawala sa timbang
Sa pag-ingon nga ang tambok nga mga selula sa lawas gibahin ngadto sa duha, si Serenay Bender miingon, "Samtang ang mga puti nga mga selula sa atong lawas hinungdan sa dugang ug mas paspas nga pagtaas sa timbang, ang brown nga mga selula naningkamot sa pagpabilin sa temperatura sa lawas sa balanse pinaagi sa pagsunog sa tambok sa usa ka mubo nga panahon. panahon. Sa diha nga ang atong lawas mobati og katugnaw, kini mopalihok sa brown nga mga selula aron magpabilin nga balanse ang temperatura. Busa, samtang ang puti nga tambok nga mga selula gisunog, kini gibuhian ingon nga nawala nga enerhiya ug ang metabolismo nga pagtaas. Bisan pa, daghang mga tawo ang naggamit sa sayup nga mga pamaagi imbis nga kini nga mga algorithm aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang ug gutom sa ilang kaugalingon sa dugay nga panahon.
Ang dugay nga pagpuasa nagpasabut nga daghang tambok
Ang dietician nga si Serenay Bender nag-ingon nga ang pagkagutom sa dugay nga panahon makadaot sa kahimsog sa tawo, "Bisan kung ang kagutom ingon og ang kagutom makapadali sa pagkawala sa timbang, bisan ang mga pagkaon nga adunay ubos nga kaloriya nga gikuha pagkahuman gigamit nga labi ka hinay aron mapadayon ang metabolismo. Tungod kay ang lawas nanalipod sa iyang kaugalingon ug nagtipig sa matag kaloriya nga gikuha ingon tambok. Ang lawas dili makaagwanta niini nga matang sa batasan sa pagkaon sa dugay nga panahon, ug kung ang daan nga mga batasan sa pagkaon ibalik, ang nawala nga gibug-aton dali nga mabawi. Sa tinuud, igo na ang pag-angkon og himsog nga mga batasan sa pagkaon aron mapugngan kini nga kahimtang, nga nagpahinabog lainlaing mga problema sa kahimsog, ug aron mapadayon ang nakab-ot nga gibug-aton nga makanunayon.
Gikinahanglan ang pag-ut-ot sa mga walnuts ug mga liso sa flax sa mga bulan sa tingtugnaw.
Sa pagpasiugda nga walay pagkaon nga labaw sa lain, si Serenay Bender mipaambit sa mosunod nga impormasyon bahin sa himsog nga nutrisyon: “Ang paglaktaw sa bisan unsang pagkaon ug pagkaon mosangpot sa pagkabalda sa inadlaw-adlaw nga rutina ug makadugang sa risgo sa sakit. Tungod kay ang matag grupo sa pagkaon adunay lainlaing function. Busa, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi kinahanglan nga mag-amping sa pag-ut-ut sa igo nga kantidad sa matag grupo sa pagkaon, nga gikonsiderar ang lainlaing mga pagkaon. Dugang pa, hinungdanon nga mohunong sila sa paggamit sa asukal ug maglakaw-lakaw. Ilabi na sa panahon sa tingtugnaw kung ang adlaw mawala, ang mga pagkaon nga puno sa OMEGA 3 fatty acid sama sa mga walnut, liso sa lino ug purslane nagdala og mga kaayohan.
Mga paborito sa pagkaon sa mga prutas ug utanon sa tingtugnaw: Orange, tangerine, granada, spinach, carrot, leek
Sa paghatag og gibug-aton nga ang pag-inom og 2 ka litro nga tubig kada adlaw makatabang sa pagtangtang sa edema ug mga hilo, gilista ni Serenay Bender ang mga prutas ug utanon nga mahimong kan-on sa tingtugnaw sama sa mosunod: “Ang unang lakang sa himsog nga pagkaon mao ang pagkonsumo sa hustong prutas ug utanon sa saktong oras. Kinahanglan nga madugangan ang resistensya sa lawas pinaagi sa pagkonsumo sa mga seasonal nga prutas batok sa mga sakit sama sa trangkaso, sip-on ug sip-on nga mahitabo ilabi na sa tingtugnaw. Alang niini, ang mga kahel, tangerines, granada, mansanas, peras, kalabasa ug lemon nag-una sa mga prutas nga kan-on sa tingtugnaw, samtang ang spinach, carrots, leeks, radishes, repolyo, yams ug itom nga repolyo kinahanglan nga kan-on una sa mga utanon. .”
Mahimo nga una nga mokomentaryo