Sa pandoviya sa Covid-19, gigamit namon ang kadaghanan sa among oras sa balay, kanunay dili aktibo, ug kanunay makita ang among kaugalingon sa atubangan sa ref tungod sa kalaay. Apan pagbantay! Ang kini nga sayup nga batasan mahimong hinungdan sa makasuko nga mga problema; sama sa pagpahinay sa imong rate sa metaboliko!

Ang kakulang sa nutrisyon ug dili igo nga pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa paghinay sa metabolic rate, nga naapektuhan sa daghang mga hinungdan sama sa pag-uswag sa edad, mga problema sa genetiko ug mga problema sa hormonal. Busa, kung nagkadaghan ka o adunay kalisud nga mawad-an sa gibug-aton bisan pa sa pagdiyeta, ang imong rate sa metaboliko mao ang usa nga labing hinungdanon nga mga hinungdan nga hunahunaon!

Ang Acıbadem Kozyatağı Hospital Nutrisyon ug Diyipikasyon sa Pagdiyeta nga si Nur Ecem Baydı Ozman nagpunting nga kung labi ka taas ang proporsyon nga tisyu sa kalamnan sa lawas, mas taas ang metabolic rate, ang ratio sa masa sa kaunuran mokunhod sa kahanay, paghinay sa metaboliko. Ingon usa ka sangputanan, ang pagdugang sa gibug-aton o kalisud sa mawad-an sa gibug-aton sa timbang mahimong dili kalikayan. " nag-ingon Mao nga unsaon man naton mapadali ang atong metabolismo, nga maghinay tungod sa atong pagbag-o sa pamaagi sa kinabuhi ug malnutrisyon sa pandemya? Gipasabut sa Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Nur Ecem Baydı Ozman ang 8 nga mga limbong aron mapadali ang metabolismo ug naghimo mga hinungdanon nga sugyot ug pahimangno.

Hinungdanon ang protina, ug 2 ka beses sa usa ka adlaw!

"Ang gitawag naton nga epekto sa kainit sa mga protina, ang kusog nga ilang gigamit samtang naghilis sa lawas mas taas kaysa ubang mga grupo sa pagkaon." Si Nur Ecem Baydı Ozman, Nutrisyon ug Pagdiyeta sa Pagdiyeta, nagpadayon ingon sa mosunud: Ingon kadugangan, tungod kay ang mga protina naghatag pagkatagbaw sa dugay nga panahon, kini kinahanglan nga ilakip sa imong pagdiyeta kanunay. Kinahanglan gyud nga pilion nimo ang mga pagkaon sa grupo sa protina sama sa mga itlog, yogurt, mga produkto nga karne ug mga legum alang sa pamahaw ug usa sa uban pang mga pagkaon. Bisan pa, tungod kay ang mga pagkaon nga adunay protina sa kinatibuk-an taas kaayo sa saturated fat, ang sobra nga pagkonsumo niini mahimong mosangput sa mga sakit sa kasingkasing. Tungod niini nga hinungdan, pagbantay nga dili molapas sa sulud nga kantidad sa pagkonsumo.

Ayaw laktawi ang mga pagkaon

Mangin alang ka alang sa pagkawala sa timbang, ayaw gigutom! Tungod kay kung gigutom ka, mohinay ang imong metabolismo aron makapadayon sa kakulang sa pagkaon. Busa, kung gigutom ka sa dugay nga panahon, ang imong metabolic rate maghinay ug maglisud nga mawad-an sa timbang pagkahuman sa usa ka panahon. Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Nur Ecem Baydı Ozman nagsulti, "Dinhi nasabut namon ang kahinungdanon sa pagkaon nga dili kaayo kanunay. Kung makuha nimo ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya sa 2-4 nga dugang nga pagkaon imbis sa 6 ka beses nga pagkaon, modako ang imong metaboliko. " nag-ingon

Ayaw pagkaon gamay kaayo nga pagdiyeta sa kaloriya

Kung sundon nimo ang labing mubu nga pagdiyeta sa kaloriya, ang imong lawas gihikawan sa mga sustansya nga kinahanglan nga kuhaon sa usa ka minimum nga lebel, nga miresulta sa pagkawala sa kaunuran. Ang pagkawala sa kaunuran moresulta usab sa paghinay sa metabolic rate. Kini nga kahimtang mahimo’g hinungdan nga dili nimo mapadayon ang imong gibug-aton sa paglabay sa panahon o bisan pagbug-at sa timbang. Pila nga kaloriya ang kinahanglan nimo matag adlaw ang nakalkula sumala sa imong edad, gender, taas, gibug-aton ug kahimtang sa kalihokan. Samtang nagdiyeta, dili ka moadto sa ubus sa 1200 nga kaloriya matag adlaw ug siguruha nga ang mga kaloriya gihimo sa husto nga mga grupo sa pagkaon kaysa pag-ihap og kaloriya. Tungod niini nga hinungdan, mahimong labi ka husto ang pagpatuman sa restriksyon sa kaloriya ilalom sa pagpugong sa usa ka nutrisyonista sa panahon sa proseso sa pagbug-at sa timbang.

Pag-ut-ut sa daghang tubig!

Pinauyon sa pila ka pagtuon; Ang pag-inom 500 ml nga tubig mahimo nga madugangan ang rate nga metaboliko hangtod sa 30 porsyento. Pinaagi sa pag-ut-ut sa 2-2.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, mahimo nimong madugangan ang imong metabolic rate ug maminusan ang peligro nga makasinati og mga problema nga hinungdan sa kauhaw sa imong lawas.

Siguruha nga maapil ang ehersisyo sa imong kinabuhi

Ang pag-ehersisyo nagdugang sa basal metabolic rate, sa laing pagkasulti, ang kusog nga gigamit alang sa hinungdanon nga mga kalihokan sa mga tawo samtang nagpahulay. Busa, kinahanglan nga kinahanglan nimo nga iupod ang 150-300 minuto nga kasarangan nga ehersisyo sa imong kinabuhi. Mahimo nimong buhaton ang bisan unsang mga alternatibo sama sa paglakaw, paglangoy, ug pagbisikleta.

Paggamit sa iodized salt

Ang iodized salt mahimong makaapekto sa metabolic rate nga dili direkta, apan dili direkta, sa dugay nga panahon. Ang yodo usa ka hinungdanon nga nutrient alang sa pagsagol sa mga thyroid hormone. Sa atong nasud, tungod sa dili igo nga yodo sa tubig ug yuta, ang sakit nga hypothyroid mahimong molambo tungod sa dili igo nga yodo nga makuha gikan sa pagkaon. Nipasidaan si Nur Ecem Baydı Ozman nga "ang metabolic rate mohinay sa kini nga sakit" ug nag-ingon: "Busa, siguruha nga ang mga asin nga imong mapalit gipalig-on sa yodo. Kung gitipigan nimo ang asin sa mga itom nga kolor nga sulud nga dili makita ang sanag, mapugngan nimo ang pagkawala sa yodo sa sulud niini. "

Kusog ang caffeine, apan…

Ang caaffeine, nga makit-an sa mga pagkaon ug ilimnon sama sa tsaa, kape ug tsokolate, makatabang usab nga madugangan ang metabolic rate. Bisan pa, mapuslanon nga ut-uton ang mga produkto nga adunay sulod nga caffeine nga wala pasobrahan, tungod kay kini mahimo’g adunay dili maayong epekto sama sa diuretic effects, palpitations ug insomnia. Gitaho sa mga awtoridad sa syensya nga dili makadaot alang sa usa ka himsog nga hamtong ang pag-ut-ut hangtod sa 400 mg nga caffeine adlaw-adlaw. Gibanabana nga usa ka baso nga itom nga tsaa adunay sulud nga 50 mg nga caffeine ug 100 mg nga caffeine sa kape. Ang laing punto nga kinahanglan nimong hatagan pagtagad mao ang pag-inom og dugang nga baso nga tubig sa matag ilimnon nga adunay sulud nga caaffine.

Alang sa berde nga tsaa

Adunay mga pagtuon nga gipakita nga ang berde nga tsa makatabang sa pagminus sa tambok sa lawas. Namatikdan nga ang kini nga epekto dili kaayo hinungdanon ug milagroso, si Nur Ecem Baydı Ozman miingon, "Ang berdeng tsaa makahimo usa ka makahuluganon nga epekto kung kauban sa ubang positibo nga mga hinungdan sama sa pisikal nga kalihokan, igo nga protina ug enerhiya nga gigamit. Mahimo nimong ubuson ang berde nga tsaa pinaagi sa pagpabilin sa sulud nga luwas sa mga limitasyon sa caffeine adlaw-adlaw. "Mga 1 ka tasa nga berde nga tsaa adunay sulud nga 30-50 mg nga caffeine," ingon niya.

Ayaw hunahunaa ang mga panakot ingon mga milagro

Adunay mga pagtuon nga gipakita nga ang sangkap nga gitawag nga capsaicin sa pula nga paminta mahimo’g makapadali og gamay sa metabolismo. Ang espesyalista sa nutrisyon ug pagkaon ang taas nga termino. Niini nga punto, nga gikonsiderar ang balanse sa kita ug pagkawala, kinahanglan nimo gamiton ang mga panakot sa kasarangan, katuyoan nga makabenipisyo gikan sa sulud nga mineral ug lami, isipa kini ingon usa ka fat burner o metabolismo nga pagpadali, ug dili pasobrahan. nag-ingon

Duha nga himsog ug lamian nga mga resipe gikan sa eksperto:

Green smoothie sa tsaa

Pagpangandam: Naghimo ka usa ka baso nga berde nga tsaa ug gipabugnaw kini; Pagsagol kauban ang 1 ka baso nga tsaa sa kefir, 1 gamay nga saging, 1 bola nga walnuts ug 2 kutsarita nga grated coconut. Mahimo nimo mapili kini nga smoothie, nga pareho nga pagpuno ug pagpadayon nga aktibo ang imong metabolismo, alang sa imong snack sa hapon.

Usa ka protina nga nagsugod sa adlaw: berde nga oatmeal oatmeal

Pagpangandam: Mahimo nimo isagol ang 1 nga itlog, dugang sa 1 itlog nga puti, 2 nga kutsara nga keso nga curd, 2 nga kutsara nga oatmeal, dill o perehil, gamay nga sili, asin ug bisan unsang uban pang mga panakot nga gusto nimo ug maghimo usa ka omelette sa usa ka low-fat nga pan Gitugotan ka sa kini nga omelette nga pareho nimo nga masugdan ang imong adlaw sa usa ka dali nga metabolismo ug mahimamat ang tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan nimo aron mahimo’g praktikal sa usa ka lakaw.