Dugang pa sa pandemya, kinahanglan natong huptan nga lig-on ang atong resistensya aron dili makasinati og mga problema sa panglawas sa mga adlaw sa tingtugnaw diin gibati nato ang mga epekto sa mga epidemya. Gipunting ang pagtagad sa kamahinungdanon sa nutrisyon alang sa usa ka lig-on nga resistensya, ang mga eksperto sa DoctorTakvimi.com Dyt. Si Merve Ölmez nagtanyag ug bililhong mga sugyot.
Ang mga sakit nga epidemya nga atong nasinati sa mga bulan sa tingtugnaw makapaubos sa atong resistensya. Ang paggugol sa kadaghanan sa atong oras sa sulod sa balay panahon sa mga bulan sa tingtugnaw ug paggamit og gamay nga kahayag sa adlaw makapasayon kanato nga makakuha og mga impeksyon. Sa pag-ingon nga daghang mga hinungdan sama sa grabe nga lebel sa tensiyon, katambok, insomnia, nutrisyon ingon man ang mga sulud sa sulud makaapekto sa atong resistensya, Dyt, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com. Gipasiugda ni Merve Ölmez nga ang atong taming batok sa tanan nga negatibo nga mga hinungdan usa ka lig-on nga resistensya.
dit. Gilista ni Merve Ölmez ang bulawanon nga mga lagda alang sa usa ka lig-on nga resistensya sama sa mosunod:
- Himoa nga ang imong lamesa mahimong mabulokon ug lainlain. Ang igo ug balanse nga pag-inom sa matag usa sa mga pagkaon sama sa grupo sa gatas, grupo sa karne, grupo sa pan, grupo sa utanon ug prutas importante alang sa himsog nga lawas.
- Pahimusli ang mga panakot. Ang mga pagkaon sama sa luya, pula nga paminta, turmeric, curry, allspice, ug black pepper makadugang sa lami sa imong mga pagkaon ug kahimsog kanimo. Mahimo usab nimo kini gamiton sa mga yogurt, sabaw, salad.
- Pag-inom og sibuyas ug ahos. Sibuyas ug ahos, kansang mga benepisyo wala maihap sulod sa daghang siglo, molihok isip natural nga antibiotics kon kan-on nga hilaw o luto. Busa, ayaw palabya ang mga sibuyas ug ahos gikan sa imong lamesa.
- Hatagi'g pagtagad ang konsumo sa tubig. Bisan tuod ang konsumo sa tubig mikunhod sa tingtugnaw, ang gidaghanon sa tubig nga kinahanglan nga dad-on ngadto sa lawas kinahanglan nga dili pagkunhod. Labing menos 2-2,5 ka litro nga tubig kinahanglan nga ut-uton. Mahimo nimong idugang ang usa ka hiwa sa lemon sa imong tubig aron mapadali ang pagkonsumo sa tubig ug aron makakuha usab bitamina C.
- Pagbaton ug igong bitamina C. Ang mga prutas sama sa oranges, grapefruit, ug tangerines maoy usa sa unang mahinumdoman kon bahin sa bitamina C. Dugang pa niini nga mga prutas nga citrus, berde nga paminta, kiwi, parsley, arugula mga pagkaon usab nga taas sa bitamina C.
- Himamata ang imong adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina D. Tungod kay dili kita makabenepisyo gikan sa adlaw, nga mao ang nag-unang tinubdan sa bitamina D, sa panahon sa tingtugnaw nga mga bulan, ang atong bitamina D bili mikunhod, mao nga ang atong resistensya maluya. Mag-amping kita sa pagkonsumo sa mga tinubdan sa bitamina D sa pagkaon (sama sa mantika sa isda, atay, itlog sa itlog, keso, patatas). Kung kini dili igo, ang reinforcement kinahanglan nga himuon sa ilawom sa kontrol sa usa ka espesyalista.
- Hatagi'g pagtagad ang pag-ehersisyo. Samtang ang regular nga ehersisyo makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, kini usab makapataas sa atong immune functions. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang usa ka dugay nga moderate-intensity nga ehersisyo nga programa makapamenos sa risgo sa trangkaso ug sip-on sa postmenopausal nga mga babaye.
- Ipadayon ang imong ideal nga timbang. Ang bag-ong mga pagtuon naghisgot sa mga negatibong epekto sa sobra nga adipose tissue sa immune system.
- Pagbaton og igo ug kalidad nga pagkatulog. Ang paglikay sa alkohol ug caffeine sa dili pa matulog ug ang angay nga temperatura sa lawak makapapahulay kanimo.
- Unaha ang mga tinubdan sa probiotic ug prebiotic. Mahimo natong madugangan ang gidaghanon sa mga mapuslanon nga bakterya sa atong mga tinai ug mapalig-on ang atong resistensya pinaagi sa paghatag ug prayoridad sa mga probiotics sama sa yogurt, kefir, ayran ug mga pagkaon nga makadugang sa gahum sa probiotics (sama sa homemade pickles, fermented foods, boza).
- Pag-inom og himsog nga tambok sama sa mga mani sa tunga-tunga sa mga pagkaon. Ang mga walnuts, almendras, hazelnuts, mga liso sa kalabasa naghatag mga benepisyo sa mga termino sa parehong mga mineral ug himsog nga fatty acid.
- Likayi ang konsumo sa tabako ug alkohol, puti nga harina, puti nga asukar, acidic nga mga ilimnon. Gipahuyang niini ang imong immune system pinaagi sa pagpaubos sa resistensya sa imong lawas.
- Iapil ang tambok nga isda nga dato sa omega-3 fatty acids, avocado, flax seeds sa imong pagkaon.
- Paggamit sa bitamina D, zinc, bitamina C, omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, elderberry ug propolis nga mga suplemento, nga gigamit sa pagpalig-on sa atong resistensya, sa pagkonsulta sa usa ka espesyalista.
- Pag-inom og linden, sage, dandelion, chamomile, echinacea, luya, hibiscus ug rosehip tea. Kini nga mga tsa parehong nagpadali sa imong metabolismo ug nagpalig-on sa imong immune system batok sa mga impeksyon sa upper respiratory tract.
Mahimo nga una nga mokomentaryo